很多媽媽分娩後，尤其是結束哺乳後，都會對自己乳房發生的變化感到很苦惱。
導語：很多媽媽分娩後，尤其是結束哺乳後，都會對自己乳房發生的變化感到很苦惱。鬆弛、下垂是最常見的問題，難道這就是做媽媽的代價嗎?我們諮詢了專家後，幫你制定了一套恢復的方案。
自懷孕兩個月左右開始，在激素變化的影響下，乳腺開始發育。作爲生成乳汁的身體組織，乳腺使胸部膨脹，顯得更加豐滿、。分娩後，爲了能快速生成乳汁，乳腺進一步發育，使得胸部也不斷增大。
從懷孕到分娩，胸部變化大致會經歷一個過程：
1 懷孕3個月左右，乳房增大2/3罩杯以上;
2 從懷孕5個月開始，增大1罩杯以上;
3 到了懷孕7個月左右時增大2個罩杯，
4 到了即將分娩的第10個月時則增大至2個罩杯以上，分娩後第2-3天會達到乳房的最高峯值。
5 從分娩後餵奶到斷奶的大約1年的時間裏，乳腺在高度活躍的同時，乳腺脂肪也一點點地被消耗了。隨着乳腺恢復到懷孕前的狀態，胸部也一點點地變小。
在斷奶(產後1年左右)時，乳房基本上恢復到懷孕前的大小。不過從形狀、顏色等方面來說，卻很難恢復到最初的狀態。
乳房形狀的改變是否和母乳餵養有直接的關係?
常常聽到媽媽們有這樣的苦惱：“懷孕前乳房就不太大，斷奶以後變得更小了!”“雖然以前我的乳房不是特別大，但很挺拔。可是現在嚴重下垂。”“乳頭的顏色實在太難看了，變成了一個小黑塊，就不能再恢復了嗎?”“爲什麼哺乳以後兩個乳房變得不一樣大了?”
那麼，乳房變化與否真的與母乳餵養有直接的關係呢?其實，無論是否母乳餵養，只要經歷過懷孕、分娩的過程，身體就必然會發生一些變化。胸部尤其如此。
不過，乳房的鬆弛情況也是因人而異的，有些媽媽儘管堅持長時間的母乳餵養，斷奶後，胸部的線條依然會很美麗。相反，有時候即使不餵母乳的媽媽，也會出現胸部下垂的情況。應該說，和每個人肌膚的狀況有着直接的關係。
一些日常的生活細節對改善乳房的形態很有幫助。
走路的姿勢對胸部的挺拔很重要。不僅是走路，餵奶、換尿布等等，做這些事時如果形成塌胸佝背的姿勢，一定會影響胸部的挺拔的。因此，在可能的條件下，一定要儘量保持姿勢的標準。比如在推着童車散步時，要經常保持挺胸的姿勢，這樣對提升胸部是有一定的效果的。
多吃水果和蔬菜。除了注意姿勢以外，飲食方面也很重要。忙於照顧寶寶的媽媽們往往容易對自己的飲食馬馬虎虎，但實際上，保持胸部的挺拔需要充足的維生素和礦物質，新鮮的蔬菜和水果就是最好的營養補給，增加肌膚的彈性，保證乳房的健康。
可以選擇營養品來幫助胸部恢復嗎?
因爲產後媽媽體內的激素水平尚未恢復穩定，所以最好是通過食物攝取足夠的營養。因此，不要盲目選擇保健品或營養品，儘量還是靠均衡地飲食保證營養需求。
如何爲變化後的胸部選擇適合胸罩?
產後乳方的變化帶來的煩惱，我們可以通過“胸罩”來解決。
胸部整體下垂
最好選擇有提升效果的胸罩，從下往上擡高胸部。
乳房變小，不夠豐滿
要應對胸部的整體縮小，建議儘量使用厚一些的胸罩，如能增加襯墊的胸罩。
胸部兩側的贅肉很明顯
建議選擇那些能將腋下贅肉往中央擠壓，有塑形功能的胸罩。
左右的乳房大小不一
可以按照稍大些的乳房的尺寸來購買胸罩。對於稍小些的乳房則採用墊板來調整胸罩。掛鉤位於前側的類型，不僅便於穿戴，而且能更好地塑造乳溝，所以可以作爲首選。
何時該將哺乳胸罩換回普通胸罩呢?
具體情況因人而異，但總的來說，是以斷奶爲界限的。一般來說，與懷孕前相比，胸罩的尺寸會增加，所以購買前重新仔細測量胸部的尺寸。有什麼疑問的話也可以諮詢店員。
聽說睡覺時帶胸罩可以提升胸部，這是真的嗎?
一般來說，內衣只是日常活動時穿着的。睡覺時通過戴胸罩來提升胸部的方法是沒有科學根據的。相反的，我們認爲在睡覺時，應該儘量卸下身體的束縛，使肌體充分放鬆，更有利於媽媽的健康。
正確佩戴胸罩的方法對改善乳房的形狀也很重要。
再好的胸罩如果不能正確佩戴就不能達到其本身應有的效果。讓我們重新溫習一下佩戴胸罩的基礎知識吧。
1 將肩帶套在肩上。
2 拿住胸罩的下端，身體一邊大幅前傾，一邊將乳房放入罩杯中。繫上掛鉤。
3 在身體前傾的情況下，用左手將胸罩左側肩帶調整一下，用右手包住左側乳房，輕輕向右肩方向收緊。
4 將乳房完全收入罩杯中，稍微整理一下。
5 直起身體，調整肩帶。
6 右側同上。
可以有效控制胸部下垂的小體操
懷孕的時候乳腺不斷地發育，胸部重量幾乎是懷孕前的3～4倍，而支撐胸部的肌肉無法負擔增加的重量，從而導致了胸部的下垂。這裏介紹一些胸部肌肉的鍛鍊方法。在懷孕期間堅持這種鍛鍊，可以起到預防胸部下垂的作用，同時也可以作爲產後提升胸部的鍛鍊方法。參照下面的圖片說明，不妨試一試吧!
1 坐立均可。雙手合十於胸部中央，雙肘向外平展，充分拉伸背部肌肉，目視前方。
2 雙手位於身體中央，用力前推，慢慢呼氣。然後還原到1的姿勢，同時吸氣。再進行2的動作。如此反覆10次。
3 還原到1的姿勢，手掌一邊用力合十，先向左推再向右推，推時要配合呼氣並豎直腰部。然後還原到1的姿勢，吸氣後再進行3的動作。如此反覆10次。
4. 以上爲一組，每天進行2～3組。
忙碌媽媽的胸部鍛鍊法
對於那些忙於照顧寶寶而沒有時間鍛鍊的媽媽們，我們推薦俯臥撐運動。能一邊和寶寶遊戲，一邊輕鬆提升胸部。對於缺乏力量的媽媽，鍛鍊時注意不要過於勉強，重要的是能夠愉快地保持長期的鍛鍊。另外，如果感到腕部疼痛，就要注意適當休息。
1雙手分開與肩同寬，雙膝着地，身體成爬的姿勢。此時重點是要將背部肌肉拉直。另外，鍛鍊地點要選擇手掌不會陷進去的硬牀或地毯上。
2 收緊下顎，略彎肘部，手掌用力支住上身，保持此姿勢10-20秒至胸部肌肉開始顫動。如此反覆5次。
tips 洗澡後簡易健胸操
這裏介紹兩種簡便易行、效果顯著的按摩方法，如果能同時使用專門的胸部按摩乳液，效果會更好。
調整胸部整體形狀按摩法
1)手掌從下往上握住胸部，一邊上推一邊向內側稍稍旋轉。
2)在旋轉的同時，雙手輕輕擠壓乳房直到乳頭。注意不要過於用力。每日按摩30次。
牽引按摩法
爲了使胸部進一步提升，對胸部上側到脖筋處進行按摩。具體的方法是：手掌按住胸部上側，自下而上推至脖筋處。注意不要過於用力。每日按摩30次左右。
