哺乳期下奶食譜。大家都知道，母乳是寶寶最好的糧食，因此，大多數的媽媽們都會選擇母乳餵養，但是有很多的媽媽在哺乳期時會出現奶水不足的症狀，無疑這會影響到寶寶的健康成長，下面爲大家介紹幾種哺乳期下奶食譜，這些食物可以幫助媽媽們分泌更多的乳汁。
哺乳期下奶食譜。大家都知道，母乳是寶寶最好的糧食，因此，大多數的媽媽們都會選擇母乳餵養，但是有很多的媽媽在哺乳期時會出現奶水不足的症狀，無疑這會影響到寶寶的健康成長，下面爲大家介紹幾種哺乳期下奶食譜，這些食物可以幫助媽媽們分泌更多的乳汁。
哺乳期下奶食譜—紅棗煮豬腳
食材：豬腳、紅棗、花生米、紹酒。首先需要把這前準備好的豬腳清洗乾淨，然後再與紅棗和花生米一起放到水中浸泡一段時間。在浸泡的過程中，需要大家燒一些開水，然後再把豬腳放到鍋裏面進行煮一下，之後再撈起來出水備用；這時再往鍋裏倒入油、放入薑片和豬腳在鍋裏進行爆炒一下，然後放入料酒慢慢的燉，等到湯水變白，最後可以撒一些調味劑就可以食用了。紅棗煮豬腳的下奶效果是非常不錯的，而且對皮膚也有好處，因此哺乳期的媽媽人可以適當的多喝一些。
哺乳期下奶食譜—奶汁煲鯽魚湯
食材：鯽魚、冬瓜、蔥、姜。首先要把鯽魚處理好，洗乾淨，之後再把鯽魚放在鍋裏面炒，之後放入足夠多的水，需要大家注意的是，起初時先用大火燒開水之後加入一些蔥和姜，並將火調小後進行燉；等到湯變成白色之後，放入切好的冬瓜，灑下適量的鹽調味即可。
哺乳期下奶食譜—絲瓜烏魚湯
食材烏魚一條、絲瓜、香油、黃酒、姜各適量。首先要把絲瓜去皮切成段備用，姜切成片備用，然後再把烏魚洗淨後剁成塊備用；這時再把鍋燒熱後熱一些油，再把魚塊放入鍋中煎一下，並且倒入適量的清水，之後把薑片、黃酒、鹽等食材依次放入鍋中，並且大火進行煮沸；最後換小火慢燉烏魚，待七成熟後加入絲瓜，約一分鐘後加入香油調味即可。
以上爲大家介紹了幾種哺乳期下奶食譜，都非常的簡單，而且下奶的效果也是非常好，需要提醒媽媽們的是，要想乳汁分泌的更多，更有營養，除了要從飲食方面下功夫外，日常生活中還要注意多做運動，而且還要保持良好的心態。
