卡路里是一種度量單位：1大卡是將1千克水的溫度提高攝氏1度所需的能量,如果你想減肥，你知道一天應該吃多少卡路里嗎，下面來了解一下減肥期間每天應該攝入多少卡路里
減肥期間每天應該攝入多少卡路里
對於希望保持當前體重的普通女性，英國國民健康保健署(NHS )建議每天大約2,000大卡。 但英國公共衛生指南建議的建議量要少得多——建議你遵循「早餐400大卡，午餐600大卡，晚餐600大卡」爲每日的飲食計劃。
而且由於現代人飲食習慣複雜，因此人們可能會混淆到底攝取了多少熱量，因此熱量攝取總量是因人而異，具體取決於身高、體重、體型、生活方式和活動量。
「所需和消耗卡路里」計算公式：
1、計算你的BMR(基礎代謝率)
首先，你需要計算基礎代謝率——這是你的身體不停運作所需的的熱量。
這可以透過遵循Harris-Benedict方程來完成：
男:5+(13.7*KG)+(5*CM)-(6.8*年紀)女:655+(9.6*KG)+(1.8*CM)-(4.7*年紀)
2、乘以你的活動量
然後，要計算出一天所消耗的熱量TDEE( Total Daily Energy Expenditure)，你需要將該數字乘以運動量：
很少或根本沒有運動：1.2
輕度運動(一週幾次)：1.375
中等運動(每週3-5次)：1.55
劇烈運動(每週6-7次)：1.725
TDEE故名思義根據一天的活動量、吃東西消耗的熱量總和，產生出的每日總熱量消耗。
每餐該怎麼分配卡路里
當我們已經知道了卡路里目標，是時候討論如何分解卡路里、並且選擇什麼食物。想要依據卡路里來估算一份食物的大小，可以透過一個簡略的食物框架來比較方便。也就是說，依據年齡、新陳代謝以及活動量等等，設定一天的卡路里攝取量準則。這項研究顯示，你可能會在一週後自然地進食，並對自己的狀態感到更加滿意。
但根據發表在《美國醫學會雜誌》(The Journal of the American Medical Association ，JAMA)上的研究，你真正應該關注的是構成日常熱量攝取量其食物的質量。
想要減肥，食物質量比熱量重要
該研究的要點很簡單：減少高度加工食物，精製穀物和糖，並增加蔬菜和原型食物的攝取量。
營養學家 Nichola Ludlam-Raine說：「健康的飲食是一種均衡飲食，因此要包含以下五種食物中的所有食物。」
水果和蔬菜
纖維及雜糧：作爲能量來源
蛋白質：用於生長和肌肉修復的
含鈣的乳製品：(如果你是素食主義者，則服用補充劑，也可以攝取植物奶/或多吃綠花椰菜，美生菜和秋葵)
健康脂肪：可用於許多重要的身體功能，包括心臟和大腦健康
Ludlam-Raine表示：「營養豐富的食物——例如全穀類、乳製品、蔬菜，水果和魚類——不僅能餵飽你的嘴巴和胃，還能滿足肌肉、消化系統以及身體組織和骨骼的需求。」
意思就是，吃對的食物，比你吃巧克力棒要獲得更大的好處。研究發現，因爲塬型食物中有許多營養密集型食物，可以比一般食物更有效益。在健康和飽足感方面，最重要的是飲食。 空熱量食物(即營養成分最少的食物)可能味道不錯，但只能暫時解決問題。
營養密集型食物推薦：
Ludlam-Raine認爲，這些是你應該吃的最重要的營養密集型食品：
燕麥
蛋
酪梨
鮪魚
橄欖油
番茄
扁豆
香蕉
Ludlam-Raine 說：「因爲健康的生活與可持續的生活息息相關⋯⋯，如果你吃80%的健康食品，那麼你只有20%的時間沉迷於其他無法提供那麼多好處的食物。」
