很多人都抵禦不了零食的誘惑，而市面上很多的零食其實都屬於高熱量、高糖分食品，想要吃零食而又不想發胖，那就得避免一下幾個誤區。
完全禁止甜食
如果禁止自己吃甜食，而只使用吃蔬菜棒等低熱量的零食，下面這種情形很快就會發生：首先吃了健康的零食，然後因爲它不會真的讓人感到開心，於是又吃了很多甜食纔得到滿足。即使是健康又充滿營養的零食，也只能偶而以 “零卡路里” 來對待自己。
餓太久
有時候最好的用意，會產生最糟糕的結果。儘管已經餓了，也絕對禁止自己在下一餐之前，吃一些零食。那麼這很容易產生無法控制的飲食慾望，便向廚房中的所有食物進攻。所以，最好在兩餐之間安排一些點心。
不注意量
通常，零食會在你不注意的情況下，取代了正餐。因此要記住，零食的卡路里不應超過200至300卡來當作準則。
偏愛(僞)健康食品
市面上出售的許多健康食品，例如水果優格和水果冰沙，都含有較高的糖分和卡路里。最好避免食用，或者僅偶爾食用。這裡還有更多要小心的健康食品，因爲它們並不像你想像的那麼健康。
運動後過於獎勵自己
有些人認爲運動，就可以不必限制自己的飲食攝取。但是，絕對不要高估運動中卡路里的消耗。例如：如果你喜歡吃巧克力棒，那麼40分鐘的慢跑，就被它抵消了。
沒有準備
當然，出門可以不帶零食，但爲以防萬一，最好做好準備。在家裡準備健康的食物，例如水果和蔬菜，最好隨身帶一盒去上班。這可以防止又忽然跑去便利商店或麪包店，購買類似的零食。
邊吃零食邊看電視
爲了方便掌握兩餐之間的飲食情況，並真正享受零食，在看電視時切勿吃零食。要多花一些時間，完全專注在飲食上。
果乾類零食
果乾類的零食，非常實用，但卡路里也比較高。因此果乾比含水份的食物，如葡萄或蘋果等水果，飽腹感要低很多。而含水份的水果，體積也比較大。
不分裝在碗中
直接從包裝中吃零食，例如洋芋片。如果不事先分配零食的量，那麼將不會了解自己實際上吃了多少，而且會吃得太多。
喝酒配零食
酒精本身含有很多經常被低估的卡路里。除此之外，它還具有令人不愉快的副作用，它會使人感到飢餓，因而破壞了我們的理智。爲了使對零食的限制，不在酒精的作用下失控。應該預先準備好一定的量，並且在酒後完全禁止吃零食。
