椎間盤突出症是骨科疾病中常見的一種，而這種病可大致分爲三類：腰椎間盤突出，頸椎間盤突出，現在這種病症逐漸趨於年輕化，那麼如果不幸患上了椎間盤突出症，能通過端來達到治療的效果嗎？又要如何鍛鍊呢？
腰間盤突出的鍛鍊方法
1、退步走：每天退步走40~60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，以不加重症狀爲度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。
2、游泳：在衆多的體育運動項目中，游泳運動較爲適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法。
3、仰臥蹬車：仰臥牀上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握着單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反覆多次。
頸椎間盤突出鍛鍊方法
1、雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸後方，使兩臂關節儘量外展，然後用雙手掌擠壓後頸部若干次。接着，雙肘儘可能內收，雙掌用力擠壓頸部的左右側。
2．拔頸：雙手十指交叉抱在頸後，向上用力拔頸若干次，然後雙手掌托住下額，輕輕向上託推頸部若干次。
3．拿肩肌：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌羣；然後頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌羣。
4．拿後頸：一手放在頸後，以拇指與四指分開夾住頸後部肌肉，從上往下拿揉頸後肌，然後再從下向上揉拿。
5．點穴：點揉風府、風池穴各200下。
6．雙手洗臉摩頸：雙掌放在臉上，自下向上按摩到達頭頂後，再推至頸部，做若干次。
7．旋肩：旋肩40下，向前旋30下，向後旋10下。做的時候要注意雙肩同時進行，後旋的力度要比前旋大一些，因爲向前旋的力度大了就會擠壓到心臟。
8．擴胸：擴胸15下。
注意事項
椎間盤突出伴有疼痛感，如果病情嚴重，建議及早就醫，聽取專業醫生的建議纔可以早日康復。
