鍛鍊的最佳時間:下午3點至5點。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
運動時間:
1、專業運動員的訓練一般安排在下午,因爲下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2、對普通人而言,時間早晚對體力影響的差異微乎其乎,不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排爲主。另外不建議睡前鍛鍊,因爲睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
3、鍛鍊最好是在飯後一個半小時爲佳,至少一個小時。
4、運動過程中,如果出汗多的話,需要少量多次地及時補水。
注意:
如果目的是增肌可以做力量訓練半個小時,如果目的是減肥可以做有氧運動40分鐘,如果目的是增高可以經常在家原地跳。
鍛鍊的好處有哪些
1、有助睡眠
有研究表明,每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的安眠藥。
2、控制體重
運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。
3、延遲衰老
年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄。
4、提升智力
運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發。
5、降低患癌風險
流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症,如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。堅持運動,控制體重,能夠降低患癌風險。
鍛鍊的方法有哪些
1、耐力鍛鍊
可以醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動項目。
2、力量性鍛鍊
選用各類專門的肌力訓練設備進行。
3、放鬆鍛鍊
可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。
4、矯正治療鍛鍊
可以做呼吸體操,用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操,用於脊柱側彎的矯治等。
5、改善關節活動度鍛鍊
可以做伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。
鍛鍊的注意事項
1、運動前預熱
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。
2、注意自我感覺
自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標,包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動超限。