現代許多人的姿勢不良，例如經常駝背、翹腳、趴在桌子上或上班時久坐不動，導致長期壓迫腰椎，使椎間盤突出，從腰部到雙腳又麻又痛，臨牀上最常被診斷確定的就是腰部椎間盤突出。可以試試下面三種運動緩解。
游泳
游泳尤其是仰式的動作，可以幫助腰部和背部伸展肌肉，它又同時屬於有氧和重量訓練的運動，可以提升血液循環，改善腰背部的血液供應並且鍛練到嵴椎和嵴柱周圍的深層肌肉，提高嵴柱的穩定性。並能促進新陳代謝，緩解椎間盤突出的症狀。
室內自行車
人在直立行走時，椎間盤突出的神經部位，受到的刺激較重，故常可見到患者呈跛行步態;而騎室內自行車時，姿勢是處於彎腰的動作且用到腰部的力量相對較少，對於椎間盤突出的神經部位的刺激較小，有利於緩解下肢症狀。此外，由於騎室內自行車可以鍛鍊到腰背部及下肢的肌肉，所以也可以緩解椎間盤突出的疼痛現象。
橢圓機
橢圓機又稱爲太空漫步機，它的活動式踏板的設計是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動爲一體的健身器械，它的健身動作與人的自然跨步相吻合，對人體關節不會產生大的衝擊而損傷人體，能刺激臀部、大腿、側腰和小腹的肌肉，增強腰部肌肉力量，同時避免了跑步時產生的衝擊力對腰椎等關節的的影響。
小貼士
無論是進行遊泳、室內自行車及橢圓機的運動，適合每週練習2~3次，並注意在運動前後要做好熱身和拉伸運動，並且不可以在椎間盤突出的急性發作期運動，而且每個病友的病況不一樣，所以並不是每一個病友都適合以上的運動。若病友在做完以上運動或者做完第二天感覺症狀加劇，那麼需要暫停以上運動，並儘速就醫。
