懷孕3周孕媽咪需要什麼營養?
孕婦每日吃多少鹽合適?
懷孕3周飲食餐單
孕早期補鋅食譜精選推薦
懷孕3周孕媽咪需要什麼營養？孕婦每日吃多少鹽合適？懷孕3周飲食餐單，孕早期補鋅食譜精選推薦。
懷孕3周孕媽咪需要什麼營養?
在你與丈夫享受完魚水之歡後的24小時，精子和卵子會結合在一起形成受精卵，受精卵有0.2毫米大小重1.505微克。受精卵經過3-4天的運動到達子宮腔，在這個過程中由一個細胞分裂成多個細胞，併成爲一個總體積不變的實心細胞團，稱爲桑胚體。你自身可能還沒有什麼感覺，但在你的身體內卻在進行着一場變革。受精卵已經進入子宮開始發育。補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝取，微量元素鋅、銅等參與了中樞神經系統的發育。可以適當吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、松子等堅果類食品，都富含鋅元素。
孕婦每日吃多少鹽合適?
人爲了維持身體內環境的穩定，吃進去的鈉與排出來的納是相等的。當腎臟發生病變功能減退時，可使排鈉減少，失去水電解質的平衡，引起血鉀升高，導致心臟功能受損。因此，孕婦的食鹽量應根據身體所需攝取。如果孕婦多吃鹽，就會加重水腫且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是如果長期低鹽或者不能從食物中攝取足夠的鈉時，就會使人食慾不振、疲乏無力、精神萎靡，嚴重時發生血壓下降，甚至引起昏迷。研究表明，正常孕婦每日的攝鹽量以7~10克爲宜。在一般情況下，懷孕後婦女和懷孕前婦女在鈉的攝入上差別不是很大。同時，妊娠期間不應服用利尿劑，以免造成鈉的損失。
懷孕3周飲食餐單
保證營養均衡，適量攝入葉酸、維生素和微量元素。
早餐應該吃溫熱的食物，以保護胃氣。享用熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆花、熱麪湯等熱食，可以起到養胃的作用。尤其是寒冷的冬季，這點特別重要。
早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄乾等加在一起用開水衝調成一碗稠稠的粥，加上1個雞蛋和少許蔬菜。可以補充B族維生素和微量元素，也能提供您一上午中度體力勞動所需的熱量，使您一個上午都精力充沛。
正餐：米飯100-150克，甜椒牛肉絲、蝦仁豆腐、什錦豆腐煲、素什錦(蔬菜爲主)。
加餐：酸奶、水果、兩片全麥吐司麪包，再加上榛仁、腰果或開心果等堅果。
孕早期補鋅食譜精選推薦
1、桃仁燉烏雞
營養分析：配合桃仁，能大大提升婦科聖品——烏雞的補鋅功效。
食譜原料：
烏雞半隻、核桃仁75克、枸杞、蔥姜、花椒、紹酒等。
製作方法：
1.烏雞洗淨切塊，汆水，去浮沫。
2.加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥姜等，同煮。
3.再開後轉小火燉，至肉爛。
2、銀絲羹
營養分析：蛋黃、乾貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味，也肯定能討得孕產媽咪的歡心。
食譜原料：
蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、乾貝、木耳、香菜、上湯、蔥姜等調料。
製作方法：
1.把蛋黃豆腐及洗淨去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡着，蔥姜切絲備用。
2.乾貝蒸軟，涼後搓碎，上湯燒開後下入各種配料。
3.燒開調味、勾芡，最後撒入香菜末。
