孕中期媽媽夏日如何防曬?
懷孕22周維生素可以防治牙齦出血
懷孕22周警惕缺鐵性貧血
懷孕22周食譜精選推薦
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孕中期媽媽夏日如何防曬?
夏天防曬，人們往往會想到各種各樣的護膚品，防曬霜。但是，孕婦們使用護膚品又擔心化學成分會對胎兒造成影響。其實，防曬不僅要做表面文章，內在的補養也很重要。這裏介紹4種具有防曬功效的食物，不妨試着多吃一些。
番茄
這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
檸檬
含豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白淡斑，收細毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能降底皮膚癌發病率，每週只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發病率下降30%。
堅果
堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很有好處，能夠從內而外的軟化皮膚，防止皺紋，同時保溼，讓肌膚看上去更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。
魚類
科學研究發現，一週吃三次魚可保護皮膚免受紫外線侵害。長期吃魚，可以爲人們提供一種類似於防曬霜的自然保護，使皮膚增白。
此外，一些感光蔬菜，如白蘿蔔、芹菜、香菜等，容易使皮膚出現色素沉澱，在陽光強烈的季節最好少吃。
懷孕22周維生素可以防治牙齦出血
由於孕媽媽牙齦出血的情況越來越頻繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙齦恢復健康，防止牙齦流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。用餐後喝一些檸檬水(在水中加上一片檸檬)或漱口，可令口腔保持溼潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口乾或口腔內殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品(儒蔗糖、果糖、葡萄糖等)，以防引發妊娠糖尿病。
懷孕22周警惕缺鐵性貧血
懷孕期間出現勞累和疲倦感，你可能很自然地將它歸因於妊娠。但是如果這種症狀頻繁出現，或者出現臉色蒼白，或者自覺黑朦甚至眩暈，你就該引起警惕，也許你是患上了孕期缺鐵性貧血。
由於胎兒的發育非常迅速，胎兒需要更多地從母體汲取營養，準媽媽應該注意避免缺鐵性貧血的發生。妊娠期貧血是一個常見的問題，可佔約20%?40%，鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響孕媽咪自身的健康，更重要的是使胎寶貝的生長髮育受到影響，一定要注意採取防治對策。
國家健康學會建議孕媽媽每天服用一粒含有30毫克鐵的補鐵片，還要努力從食物種攝入足夠的鐵。服含鐵片或者膠囊可能會引起胃痛或者便祕。一旦出現這些副作用，可以嘗試口服液態鐵劑，這對胃的刺激相對小些。
懷孕22周食譜精選推薦
1.香脆三絲
營養分析：白菜、胡蘿蔔、青椒等蔬菜含有豐富的維生素，可以有效防止牙齦出血等症狀，能更好的保護好牙齒。
製作方法：
1、將洋白菜、胡蘿蔔、小青辣椒洗淨、瀝淨餘水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味，去掉餘水，灑上薑末、蒜泥、味精，拌勻後裝盤;
2、 花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗內;將燒熱的素油倒入，涼後再淋到菜絲上。
2.日式涼麪
營養分析：菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的葉酸、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質。
製作方法：
1、雞蛋打散，以平鍋煎成薄片並切細絲;小黃瓜洗淨、切細絲;胡蘿蔔洗淨、去皮、切細絲。
2、鍋中放水，水滾後加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼後撈出備用。
3、食用時，將黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿蔔絲等材料混合，蘸醬汁食用即可。
