懷孕28周需要什麼營養?
防治孕期貧血5大對策
孕期妊娠心煩怎麼辦?
懷孕28周食譜精選推薦
懷孕28周需要什麼營養？防治孕期貧血5大對策，孕期妊娠心煩怎麼辦？懷孕28周食譜精選推薦。
懷孕28周需要什麼營養?
本週開始，是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質量、品種齊全。在前期階段，適當增加熱量、蛋白質和必需脂肪酸的攝入，適當限制糖類和脂肪的攝入。適當補充維生素A和維生素D，注意體內鈣、磷平衡。還要保持食物的酸鹼平衡，兩類性味不同食物合理搭配，才能滿足身體的需要。爲了防止下肢水腫，孕媽媽可以多吃些鯉魚、鯽魚、黑豆等有利水作用的食品，以緩解水腫症狀。這一時期寶寶大腦發育進入高峯期，孕婦在此時可多吃些健腦的食品如核桃、芝麻、花生等。
防治孕期貧血5大對策
1、多吃富鐵食物
從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麪食，麪食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素C還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。
3、做菜多用鐵炊具烹調
做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富葉酸食物
從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。
5、按時去做產前體檢
至少要在妊娠的中期和後期檢查2次血色素，多次反覆化驗血能夠及早發現貧血，採取相應措施糾正貧血。
孕期妊娠心煩怎麼辦?
孕媽媽在妊娠期間出現抑鬱不樂，或煩躁易怒等症狀者，稱“子煩”，又稱“妊娠心煩”。常伴血壓升高，有時伴輕度水腫。本病相當於西醫妊娠高血壓綜合徵的單純高血壓。主要發病機制是火熱乘心。臨牀分爲陰虛肝旺、痰火內蘊、肝經鬱火三類。
常用食療方如下：
(1)菊花茶：每次取菊花3克，代茶飲用。每日2次。有胃病屬虛寒者忌用。
(2)枸杞子茶：每次取3克枸杞子，代茶飲用。每日2次。有胃病者可每日服1次。
(3)芹菜汁：芹菜榨汁飲用，每日2次，每次50毫升。用於高血壓心煩者。
(4)海帶冬瓜湯：海帶30克，冬瓜100克，薏苡仁10克，同煮，熟後加白糖少許調味。
懷孕28周食譜精選推薦
1.牡蠣粥
營養分析：牡蠣肉味極鮮美，是優良的營養食品，以牡蠣入粥食用，是南方沿海民間風行的小吃飲食。牡蠣氣味鹹平、微寒，可供藥用。牡蠣粥對維生素D 缺乏引起的症狀有一定療效。
製作方法：
1、糯米淘洗乾淨備用，鮮牡蠣肉清洗乾淨，豬五花肉切成細絲。
2、糯米下鍋，加清水燒開，待米煮至開花時，加入豬肉、牡蠣肉、料酒、精鹽、熟豬油，一同煮成粥，然後加入大蒜末、蔥頭末、胡椒粉調勻，即可食用。
2.蝦仁炒韭菜
營養分析：此菜簡單易做，清香味美，十分適合孕中期的媽咪補血養血。
製作方法：
1、將韭菜洗淨，切成3釐米長的節;鮮蝦剝去殼，洗淨;蔥切成段;姜切成片。
2、將鍋燒熱，放入植物油燒沸後，先將蔥下鍋煸香，再放蝦和韭菜，烹黃酒，連續翻炒，至蝦熟透，起鍋裝盤即可。
