鈣是人體不可短缺的營養元素之一，人體內的鈣常常在不斷地流失和不斷補充中達到平衡，當鈣的沉積大大超出鈣的流失才能正常生長髮育。
而母嬰人羣一直是缺鈣的高危人羣，鈣攝入量普遍不足推薦值的50%。因此，家有孕婦，一定是補鈣的重中之重。
07年中國疾控中心關於全國居民膳食鈣的攝入狀況調查
事實上，全國居民膳食鈣的攝入量均不足。
只是作爲孕婦，正確補鈣格外重要，畢竟除了滿足自身需求，還需供給胎兒的日常所需。
妊娠期
寶寶體內80%的鈣都是在孕晚期從母體獲得的，若孕媽鈣攝入量不足，會引起血鈣降低，骨骼中的鈣溶解釋放入血液。
若是孕媽缺鈣的情況持續，將會出現小腿抽筋、牙齒鬆動、腰痠背痛等症狀，甚至引發軟骨病和妊高症。
哺乳期
每100毫升母乳可提供30-34毫克的鈣，產後第一年，母親每天通過乳汁向嬰兒提供約300毫克的鈣。
因此媽媽們需要在膳食中補充大量的鈣質以維持其額外支出。我們常說的“低鈣乳汁”，就是因爲缺鈣的媽媽的乳汁中含鈣量低，因此得名。
孕媽們，你們的膳食鈣達標了嗎？
根據中國營養藥學會建議，未懷孕的普通女性每天應攝入800mg鈣，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別爲800、1000和1200mg，孕婦每天補鈣的量最多不能超過2000mg。膳食鈣——人體通過日常飲食攝取的鈣量
媽媽們最容易陷入“既然是要補鈣，就應該多吃含鈣量最高的食物”的誤區。
實際上，人體從食物中能攝入多少鈣，不僅要看食物的含鈣量，也要看鈣的吸收率。
鈣含量：海帶>牛奶；鈣吸收：海帶<牛奶
例如海帶中的鈣含量要比牛奶高，但是卻沒有牛奶中的鈣好吸收。
鈣含量：蝦皮>牛奶；鈣吸收：蝦皮<牛奶
而衆所周知含鈣量非常豐富的蝦皮，即使你吃滿一臉盆，你所吸收的鈣含量也才相當於喝了一杯牛奶。
故專家提示：
在膳食鈣攝入不足或存在其他缺鈣高危因素時，需要進行科學的鈣劑補充。補鈣劑量以補足食物攝入不足部分爲宜。
市場售賣的補鈣產品質，其品質良莠不齊。媽媽們在挑選鈣劑時，理應特別注重產品安全及品質。
那麼，如何快準狠的挑選“母嬰專屬”鈣劑呢？
如前文所示，母嬰人羣若在飲食中不能攝入充足的鈣，抑或自身存在缺鈣高危因素，則需通過鈣製劑來額外補充鈣。
但利用這種方法補充鈣須在醫生指導下進行，補充的量達到標準即可，絕非多多益善。
且在挑選鈣製劑時，需着重注意其安全性、高效性和針對性。那麼，如何才能做到慧眼識“好鈣”呢？
認清鈣源，安全至上
1、選擇選鈣劑時，需注重鈣源，礦石加工提純的精製碳酸鈣安全性較高；而從動物或海洋生物中提取的鈣，則有可能因爲周圍環境污染而積蓄了鉛、汞等有毒物質。
2、鈣劑的認證標準也很重要，在選國產鈣劑時要選國藥準字，而進口鈣則要選通過食品藥品管理局檢測的。
3、對於嬰幼兒來說，選擇輔料添加少的鈣劑有利於寶寶發育，因此建議給嬰幼兒挑選不含香精、色素、防腐劑等添加劑成分的鈣。
找準VD，高效吸收
1、補鈣產品的效果好否，與產品的鈣含量和是否添加維生素D有很大關係。
2、選購時，切記查看鈣劑產品外包裝上的元素鈣含量“相當於鈣元素xx毫克”。鈣需求量大的孕嬰人羣應選擇含鈣量高的產品，從而減少經濟成本，還能減少服用次數，便於餵養。
3、此外，添加維生素D的鈣劑可促進鈣吸收，有了它，人體對鈣的吸收率能達到平時的兩倍。故，是否含有維生素D也是媽媽在挑選鈣劑時需要考慮的因素之一。
針對母嬰，貼心細節
1、孕媽補鈣：孕婦容易便祕，因此在選擇補鈣產品的時候，需要特別注意是否添加山梨醇這個小細節，因爲山梨醇有促進排便，改善便祕的作用。
2、0-3歲寶寶補鈣：母乳或牛乳是0-3歲寶寶的主要食物，該時期的嬰幼兒淡奶味的鈣是最合宜的。且嬰幼兒消化能力弱，需成人餵食，應選用少量的水衝調均勻，沖服鈣劑。
3、3歲以上兒童補鈣：這時寶寶牙齒基本長齊，也提高了對口味的要求。應選擇無糖配方的鈣劑，既可以防止寶寶患上蛀牙，也不會增加熱量。
關於補鈣不可不知的注意事項
高鈣攝入會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收
1、要保障骨骼的充分生長，必須有健全的內分泌系統以及維生素D和鈣等的協同作用。
2、一般來說，嬰兒和青春期兒童骨骼生長最快，鈣儲存量最多，保證鈣攝入量是必要的。但過量補鈣、重複補鈣、大量服用維生素D等做法並不科學，不但影響兒童胃口，還容易出現厭食、便祕及脹氣，甚至可能患上結石。
3、同時，高鈣攝入還會影響鐵、鋅、鎂等元素的吸收，對於貧血以及缺鋅的孩子影響就更大。
四個月以內嬰兒母乳可以滿足其鈣的需要
1、專家提醒，一般情況下對於4個月以內嬰兒，每天母乳所產生的鈣就完全可以滿足其生理需要。
2、在孩子長到五六個月時可適當增加輔食，補充如奶製品、豆製品等含鈣量豐富的食物。
3、1歲以內的孩子每天奶量在800毫升也足以提供生長所需要的鈣量，對於那些不吃母乳而吃牛奶的嬰兒,建議可在醫生指導下服用補鈣類產品進行適當補鈣。
減少食物因素對補鈣的影響
1、有些食物會含有影響鈣吸收和生物利用的因素，如食用過高含鹽量或過多蛋白質時，就會影響補鈣效果，因爲鈣容易從尿中丟失。
2、菠菜、油菜以及穀物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會影響到食物中鈣的吸收。
3、適當的蛋白質，維生素D，酸性氨基酸和低磷膳食可提高鈣的吸收，能在一定程度上促進寶寶補鈣。
