孕媽媽如何補鈣？

來源：育娃網閱讀: 1.1W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

如果你發現自己已經出現腿抽筋的現象，說明已經缺鈣很嚴重，如果骨鈣流失10%以上，就可能會造成骨質疏鬆，到時候生完孩子你可能會發現身高從1.6米變成1.58米。此外，母體鈣缺乏還會對胎兒的生長發育產生不良影響，出生後容易出現顱骨軟化、骨縫寬、囟門閉合異常等異常現象。

孕婦在懷孕早期鈣的標淮供給量爲每日800毫克，懷孕中期爲每日1000毫克，懷孕晚期爲每日1200毫克。孕期主要通過飲食來攝入鈣質，有的媽媽通過喝牛奶補鈣，有的媽媽通過吃豆製品補鈣，有的媽媽甚至通過吃蝦皮或芝麻醬來補鈣。很多準媽媽的補鈣方法並不靠譜，非常容易鈣質攝入不足。　　由於每100 克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽爲補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。　　蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像，就算啃得下去，由於蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

不少媽媽不愛喝牛奶，於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克 /100克)，但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。　　用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。　　由於鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此提醒孕婦不要在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便祕，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因爲血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。