新媽媽們餵奶時，總會含情脈脈地注視着寶寶。看着小傢伙把營養和抵抗力咕嘟咕嘟全喝進肚子裏，媽媽們別提有多滿足了。
不過，也有些媽媽會忍不住腦補，想象餵奶時，大量鈣質從身體裏嘩嘩地流走。於是不免陷入擔憂，“這麼喂下去，會不會骨質疏鬆啊？要不要吃點鈣片補一補呢？”
其實在哺乳期，天然食物纔是鈣的最佳來源。
只要飲食均衡，多吃乳製品和其他鈣含量高的食物（如豆製品、海產品、高鈣低草酸蔬菜），媽媽們通常是不需要額外吃鈣片的。
今天就給親們做一頓補鈣餐——素丁河蝦豆腐羹。裏面有豆腐、河蝦、毛豆……滿滿的鈣質有木有。而且自帶天然食材的鮮香，加入紅薯粉，濃稠爽滑，不添飯也能幹掉一大碗。
DAY5：素丁河蝦豆腐羹
材料準備
食材：河蝦150g、豆腐300g、胡蘿蔔半根、西紅柿1個、豌豆100g（昨天逛遍菜場沒找到豌豆，就用毛豆代替了）
輔料：紅薯粉、鹽、芝麻油
工具：普通鍋
製作過程
所有蔬菜洗淨。紅蘿蔔、西紅柿去皮切丁，毛豆剝殼。
河蝦去頭去殼去蝦線。
豆腐切丁後，焯水2分鐘，撈出浸入冷水中備用。
鍋中倒入適量芝麻油，鍋熱後，倒入西紅柿翻炒至出汁。
隨後倒入紅蘿蔔丁、毛豆一起翻炒片刻，加入清水，悶煮10分鐘左右。再加入豆腐丁。
等所有食材煮熟後，放入河蝦煮一分鐘，然後倒入用水調勻的紅薯粉，撒點鹽，輕輕攪拌均勻。一分鐘左右，即可出鍋。
月子小知識
哺乳期間，媽媽通過乳汁爲寶寶輸送鈣質。同時，媽媽體內的雌激素也會減少分泌。兩個因素加起來，會使媽媽流失大約3%-5%的骨量。
但幸運的是，哺乳期出現骨質疏鬆的情況非常少，骨量流失也是暫時的，會在斷奶後6個月內得到恢復。所以媽媽們可以放寬心哈。
考慮到哺乳媽媽對鈣質的需求增加，補鈣還是很有必要的。補多少呢？權威機構的推薦攝入量是每天1000mg（不超過2500mg）。
其實，500ml牛奶含鈣約540mg，輕鬆達到全天需求量的一半。再加上其他含鈣豐富的食物，每天1000mg並不難。
但如果你是素食主義者，或者乳糖不耐受、牛奶蛋白過敏，無法從食物中獲得足夠鈣量。真的覺得需要吃鈣片的話，也請提前諮詢醫生，理性服用！
