分享一下我自己的產後恢復的經驗

說起產後恢復，有的人沒有做什麼特別的工作就自然恢復了，但是更多的人可能需要做一些康復訓練，接下來就一起看看一位寶媽分享的她的產後恢復經驗。

原標題：分享一下我自己的產後恢復的經驗

產後一週的時候腹直肌分離4指

產後42天的時候腹直肌恢復到2指

現在寶寶兩個月了，腹直肌還有半指了

出月子檢查的時候盆底肌就到80分了

恢復的還是不錯的，要說產後恢復我可算是一個有經驗的人了，今天來給大家分享一下我產後恢復的一些經驗。也算是幫產後的姐妹們避避雷，我這經歷了一圈才知道產後恢復這個坑真是不小！

產後媽媽們要知道生完寶寶之後的身體是會慢慢的恢復的，只是恢復的程度和時間快慢不一樣罷了，很多媽媽生完看着自己的大肚子覺得自己回不去了，再加上一些產康機構抓住了媽媽的這一害怕的心理分分鐘大幾萬就搭上了，其實這纔是智商稅呢！

1. 盆底肌

產後42天在醫院進行常規的盆底肌評估後，根據評估結果和醫生的指導進行康復訓練。我產後就是電刺激+凱格爾運動，下載了這個G動應用，根據自身情況匹配適合自己的鍛鍊方案，我直接上傳盆底篩查報告系統自動生成方案跟練就可以了，邊奶娃邊鍛鍊兩不誤～

2. 腹直肌，骨盆的修復

腹直肌修復可以使小腹恢復平坦，降低腰背部的疼痛。因爲腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉收縮越弱，對腰背部的承託力就會越小，脊柱的穩定性下降導致後被疼痛的機率增加，容易出現腰背痛。骨盆鬆弛會導致女性胯部變寬，恥骨疼痛。3.預防產後抑鬱的產生

產後抑鬱現在大家越來越重視了，不用說大家看新聞都知道產後抑鬱的危險性了。產後抑鬱不僅會對產婦自己的身體產生危害，可能在沒有注意到的地方，患產後抑鬱的產婦可能會對孩子也有傷害，所以預防產後抑鬱不只是說說而已。

1. 黃金期

產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最爲脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，很容易拖延惡化成爲各種疾病。

2. 理想期

產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復損傷的最佳時機。

3. 有效期

產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

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