嬰兒是一個神奇的生物，無論在什麼環境下，她想睡了都能睡着，可是媽媽只要一離開就會醒，哄睡是一件勞心又勞力的事情，怎麼樣訓練寶寶自主睡眠？讓寶寶和爸爸媽媽都能美美的睡好覺？
以前看廣告，總會看到說，擁有像寶寶一樣的睡眠。當媽後才發現，寫出這樣廣告詞的一定是沒有孩子的。現實情況是，哄睡難、要抱睡、每晚夜奶、白天黑夜顛倒等等等等的問題。
我們的寶媽互助羣裏，但凡說道寶寶睡眠的相關，就嘩啦啦啦的全冒出來吐槽，真是同病相憐的媽媽們好多。
所以今天我們就來分享一位寶媽的哄睡歷史，聽聽她一年來矯正寶寶睡眠問題的經歷，希望會給大家一些啓發。
談到寶寶睡眠這個話題，幾乎所有的新手媽媽都有一段與寶寶睡眠的“抗爭史”。我家女兒是個嚴重睡眠困難戶，從最開始二、三個月的白天抱睡、四個月開始的睡眠訓練、使用安撫奶嘴、還有與大人的睡眠共享和獨立睡覺的掙扎和糾結，這一年多以來，各種折騰，沒有整夜覺，已是正常不過的事。所以直至到她1歲17天那個晚上，第一次自然斷掉夜奶且分房睡成功，我似乎都不敢相信那是真的。如今對她一歲前的睡眠作了一個回顧總結，有成功也有失敗的，也算是紀念我的那些失眠夜晚。
科學育兒是方向沒有錯，但完全照本宣科，只會辛苦自己。小小人也有自己的特性，有的時候不是媽媽堅持就一定能做到的。因此“盡信書不如無書”，媽媽們學習理論知識後，要注意變通，結合自己寶寶的實際情況。
三個月前戒抱睡、奶睡
成功指數：＊＊
大部分的小月齡孩子,主要是第二、三個月的時候，都是喜歡抱着睡、吃奶睡。放下就醒或者40分鐘就醒，難以接覺。其實這也是小月齡嬰兒睡眠的生理特徵，睡眠週期比成人短，差不多就在40分鐘左右，在醒來後很難靠自己進入下一個睡眠週期，所以需要安撫才能再次入睡。所以這個階段，我們可以做的就是接覺。
但接覺談何容易啊。我試過在她沒醒之前提前接覺，在牀邊拍拍，但效果都不是很好，抱着或者給奶可能就是最快速讓寶寶繼續睡覺的方式，儘管這樣的方法對於長期來說是“壞習慣”。我那會的標配就是身靠沙發，腿墊枕頭，娃在懷中，手拿Kindle看書。兩個月時間就是這樣過來的。對於三個月前的寶寶，安全感是最重要的，這也是育兒理論所強調的一點。所以小月齡的寶寶如果睡眠總量不夠，只能是媽媽要辛苦一點了。大多數寶寶三個月之後，睡眠會進入一個新的階段。
戒安撫奶嘴
成功指數：＊＊＊
對我個人來說，安撫奶嘴是既愛又恨的，我女兒是在四個月時開始使用的，從此就戀上了安撫奶嘴。睡覺的時候直接放小牀，給安撫奶嘴，自己邊吃邊玩就睡了，度過了好長一段不用哄睡的日子。直到七八個月的時候，我發現了一個讓人沮喪的事實，那就是戀奶嘴大於戀Nei，半夜醒來要奶嘴而不要Neinei。
因爲導致夜醒增加，又開始晚上睡覺戒奶嘴的“鬥爭”。這個過程持續較長，反反覆覆，從七八個月的時候開始有意識的少給（除了睡覺，清醒情況下是一定不給的）。晚上等睡着了取出，中途醒了就抱起鬨睡，總之成功率很低。直至到1歲，搬家居住環境穩定後，才真正下定決心。晚上睡覺仍然按慣常程序，只是喝完奶後，她哼唧着要找奶嘴的時候，就抱起來在屋裏黑暗中走一走。開始的嚎哭是必然的，但時間沒有我想象中那麼長，大概10分鐘左右就趴在肩頭上安靜下來了（既是困點又在黑暗中）。第一次睡覺前沒有用安撫奶嘴，漸漸後面醒的次數減少了，直至後面完全戒掉晚上的安撫奶嘴。
個人總結就是：媽媽的決心很重要，如果寶寶1歲左右，而又影響到睡眠，那就堅持到底，起碼比戒吃手容易多了。因爲白天的小睡，會有出門或者公共場合等一些特殊情況，仍然會使用，但並無大礙。
進行睡眠訓練
成功指數：＊＊＊
我女兒的睡眠情況主要是在於白天不好，晚上尚可，夜奶一直保持兩三次的頻率，還在我能忍受的範圍，一直沒想過使用睡眠訓練。直到有一天聽一朋友媽媽說，她家娃通過哭聲免疫法，三天見效果，三個多月就開始睡整夜覺。瞬間被震撼了，於是也開始研究這個法子，試用過哭聲免疫和抱起放下，最長哭過一個小時，都均告失敗。一是我自己情感上忍受不了，二是家裏老人堅決反對。
關於睡眠訓練，個人認爲沒有好壞之分，只有你自己和你的家庭願不願意接受。但如果晚上夜醒次數頻繁，已經嚴重影響到寶寶自己和媽媽的睡眠，建議還是實施下。也確實有許多媽媽從中受益的。
進行獨立睡眠
成功指數：＊＊＊＊
最初的時候，我是按照西爾斯的親密育兒法，月子期間與女兒同睡一牀。但後來我覺得這種方式並不適合我們家，於是第二個月開始睡嬰兒牀，開始了每天夜裏起來餵奶2-3次的習慣。中途又因我們在外長途旅行一段時間，從嬰兒牀睡又變成了跟大人同牀睡。這個時候已經再也不願意自己去睡小牀了。
直到將近1歲的時候，我們搬家到新地方，開始給她佈置房間。於是，索性按蒙氏的理念，把嬰兒牀換成floor bed,也就是直接在地上鋪上牀墊，寶寶可以上下自由出入。開始的一個星期，我陪着她睡自己的房間，慢慢熟悉環境，但仍然有夜醒且大哭，我也仍然習慣性的去餵奶安撫。直到我們買了baby monitor，在外屋觀察她哭的狀況。清晰的記得，第一次看她在黑暗中坐起來大哭（本來早就衝進去了，被娃爹拉住了要求堅持15分鐘），結果在10分鐘後停止了，倒下趴在枕頭上睡了。第二晚哭了5分鐘，第三晚2分鐘，漸漸的現在就變成哼唧一下或者嚎兩聲就繼續睡了，也就這樣自然的斷掉了夜奶。每天早上醒來不哭也不鬧，自己爬下牀玩玩具。
這就是我女兒開始獨立睡眠的經過，也是我自有娃之後第一次睡好覺的開始。雖然有許多育兒專家建議3歲左右開始分房睡，但現在娃每天睡眠好狀態好，安全感仍是棒棒噠，我還是慶幸自己跨出了這一步。當然每個家庭有不同的情況，每個孩子也有自己的獨特性。無論是睡眠共享還是獨立睡眠，讓孩子和家人有更好的狀態，這是我理解的睡眠方式。
回顧過去這一年，我的一些體會
寶寶的睡眠能力如同她們在成長過程中學爬,學走路,學說話一樣,也是慢慢熟悉,慢慢適應。個人認爲寶寶睡眠過程中比較重要的幾點。
1、儘量保證寶貝生活的穩定規律化，建立良好的生物鐘
這也是各類育兒書籍中提到的最多的一點。早期建立穩定的睡眠環境，睡眠儀式，每次入睡遵循一定的流程，讓寶貝有安全感。關於這一點，我有深刻體會。在女兒剛滿四個月時，本來當時睡眠狀態已慢慢好轉，但那時我們有了一個長達一個月的旅行計劃。於是整個睡眠環境被打亂，晚上夜醒次數明顯增加。還有就是在她十個月的時候，我們在一個月之內去了四個城市，十一個月時搬家，又經歷時差調整，打亂生物鐘,出現睡眠倒退現象，半夜大哭，難以安撫。直到安家穩定後，日常作息規律化，睡眠才又漸漸好轉起來。
2、早睡
重要的事情說三遍：晚上一定要早睡、早睡、早睡，夏天7點左右冬天6點左右，最晚不超過8點。我自認爲女兒睡眠最成功的地方，可能就是從出生到現在一直保持着7點左右就睡覺的習慣。每天固定的睡前程序就是洗澡、撫觸、換睡袋、拉窗簾、餵奶，睡覺。
當然維持寶寶早睡很不容易，全家的安排都要以此爲基準。記得那個時候，我晚上再也沒有外出娛樂活動，在家看書或電影也是無比的放鬆。所有的睡眠書都建議寶寶應該在19點前後（18~20點）入睡，以保證10~12小時的夜間睡眠。不管幾點入睡，寶寶基本都會在早晨6~7點醒來，睡得晚的寶寶夜間睡眠時間無法保證。睡眠總量是衡量寶寶睡眠的重要指標，晚上睡不夠，靠白天是很難補回來的。而一個規律的睡前程序能幫助孩子按時睡覺，並且堅持執行。
3、安撫方式儘量多樣化，主要是讓平靜放鬆下來
必要的時候，抱着走一走，吃着奶或者安撫奶嘴含着睡着也不是個大事，但關鍵是不要持續長時間，讓寶貝產生依賴單一的安撫方式。比如要一直抱着或者吃奶才能睡着；
4、媽媽學會自我放鬆
這也是重要的一點.如果能做的努力都已經做了,寶寶依舊睡得不夠理想.那麼請放鬆下來,拋開焦慮,自己好好睡一覺.因爲只有身心健康的媽媽才能照顧好寶寶。
直至現在，女兒白天兩次小睡，晚上7點左右入睡至早上7點左右醒來（中途偶爾醒來，但基本靠自我安撫可以再次入睡），她的睡眠狀況纔算基本穩定下來。作爲過來人，希望這一段心路歷程 分享給爲寶寶睡眠煩惱的媽媽們，育兒路上我們一起成長。
