產後脫髮、水腫、長斑等現象，讓媽媽們煩惱不已。看到明星們生完孩子後，依然是光彩照人，真是羨慕啊！不過，媽媽們也不必自暴自棄，其實明星們也有這些小煩惱。
伊能靜微博分享減肥守則
昨天晚上十點，伊能靜發微博稱自己也曾遭遇水腫、掉髮、虛胖、孕斑等問題，愛美如命的她當時覺得自己丑的半條命都沒了。
不過，勵志的米粒媽可沒有放棄自己哦，她通過飲食、運動、按摩等，正在一步步地變美呢！並且，貼心的米粒媽還向大家分享了她的減肥守則，滿滿的正能量！
在她曬出的兩張對比照中，一張看上去整個人臉部浮腫，沒有精神一般，而另外一張，臉部線條較爲明顯，真的瘦了很多。
伊能靜在守則中提到，我們要吃身體需要的食物，而不是頭腦需要的。總結起來，減肥守則就是：1. 不吃喝冰冷的飲料或食物；2. 不喝加工的碳酸飲料；3. 不吃零食、甜食；4. 不靠吃水果減肥，也不要狂吃水果；5. 不過度節食，完全不吃的瘦，肌膚髮黃又體寒，最後會搞垮身體，備孕的女性一定不能節食；6. 選擇飲食，太刺激、口味太重、醃製品、炸、烤等食物都不碰，避免精緻食物，改成粗糧、糙米，每天大量深色溫熱蔬菜，常吃魚；7. 適當補充保健品，比如備孕前三個月可以吃葉酸，疲憊時加強補充B羣，眼睛問題補充葉黃素等；8. 經常運動，運動能讓身體釋放腦啡，增加愉悅感，還能幫助睡眠品質，但千萬不要一下運動太多，每天的堅持才最有效果；9. 泡澡、按摩等，使身體放鬆。
伊能靜的這句話說的真好：“每個人可以活出自己的標準，誰也不該替你決定你該老去還是一直美好。”所以，要不要變美，其實是由自己說了算。
伊能靜在減肥守則中說了很多關於飲食方面的，所以，小麼就與大家聊聊關於運動的吧。
產後運動需要循序漸進
運動有很多的好處，可以恢復肌肉的力量，可以減去多餘的脂肪，還可以修身塑形。不過，產後堅持運動，可是很大的一個挑戰哦！媽媽們需要循序漸進，先給自己定個小目標：先開始恢復運動，哪怕每天堅持走路10-20分鐘，然後逐步過度到每週至少運動3-5次，每次運動的時間可以達到30-60分鐘。
產後多久可以開始運動？
產後運動的恢復需要注意以下幾件事情：首先是在產後42天檢查時醫生判斷你沒有問題，可以恢復運動；其次是出了月子以後可以慢慢開始散步；三是產後2-3個月可以逐步恢復中等程度的運動，3個月以後可以開始嘗試恢復到孕前的運動強度。
運動恢復的時間和強度取決於自身的感受，分娩的時間以及分娩方式，順產的媽媽可以比較早的恢復運動，剖腹產的媽媽相對就要遲一些，一般要比順產的媽媽遲1-2個月。
運動前的準備
1. 穿着舒適透氣的服裝，因爲產後恢復運動時很容易出汗。
2. 穿戴合適的胸罩，可以對因爲泌乳而增大的乳房有很好的支撐和保護作用。
3. 多喝水。
4. 運動前進行5-10分鐘的熱身，對上下肢的肌羣進行10–20秒的拉伸。
產後運動的初期選擇有哪些？
1. 散步
這是對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛鍊方式。剛剛開始散步時最好一次散步5-10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2. 產後瑜伽
產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽媽們要注意，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
萬事開頭難，只要開了頭並堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復，也許你會就此喜歡上運動，甚至上癮。
