這是一種非常簡單有效的運動。
具體做法如下：
1、躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐杆，雙手抱球於胸前。
2、當上身上升時，把球向上拋，接着再抓回，重複12—15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。
具體做法：
1、先坐在凳子的邊緣，雙手放於兩側，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢擡腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。
2、接着雙腿蹬直，身體後仰，大約重複12次。
具體做法：
1、兩腳分開與肩同寬，接着把槓鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重複10至12次，每次可以休息30秒。
2、雙手將槓鈴舉到與肩齊高的位置，接着一直向上舉到兩個胳膊伸直，重複做20次左右，每次休息30秒。
3、在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。
具體做法：
1、面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀寬的橫槓，將其向下拉至鎖骨位置。
2、大約重複20次，每兩次休息一下，休息時間爲30秒。是產後瘦肚子的絕佳工具。
