呼吸運動。
去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
提肛運動。
吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
臀部運動。
吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
擡頭運動。
吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
仰臥起坐。
兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
腿部運動。
吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
需要提醒的是，產婦當中如有剖腹者，那麼在練習仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛鍊中以不累及傷口爲準。產婦(順產者一天後，剖腹者三天後)可在牀上進行產後恢復體操鍛鍊，每天2次，每節做8個8拍。
