產後健身操一般1~3月開始做，具體因人而已。
產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。但是也要注意不要一味求身材，而不在意身體的恢復，產後月子至少需要42天，因此產後健身也最好在42天之後，但每個人的體質不一樣恢復時長也不一樣。所以說，產後健身操一般1~3月開始做，具體因人而已。
1、自然產的媽媽：坐月子後，約產後的一至二個月左右，若身體復原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，纔可以下牀走路，或做些輕微的活動，至於何時纔是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，再開始實行。
1.向陽式。
作用：可強化盆底肌羣，修護產道，使產道恢復彈性。
動作要領：雙膝併攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重複一次，然後放鬆。
2.脊柱旋轉式。
作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領：曲雙膝，腳心儘量貼地，擡高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然後還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放鬆，伸直雙腿。
3.虎式。
作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節，按摩腹部器官。
動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向後蹬出右腿，同時挺胸擡頭，注意別聳肩，接着呼氣低頭，收縮右膝，腳背儘量不要觸碰墊子，鼻尖儘量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放鬆。
4.船式。
作用：可強壯胯部，拉長腿後側韌帶，按摩腹部，有助於產後康復。
動作要領：吸氣，身體微微後仰，幫助身體擡高。擡起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接着吸氣慢慢還原，呼氣放鬆。
運動時別憋尿
女性還要注意，運動應在飯後1小時以後再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛生間，以免腹部感到不適。
熱身運動不可少
產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。
要運動前給孩子餵奶
產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛鍊之後給孩子餵奶，最好要過3—4個小時。
出現問題要終止鍛鍊
如果出現以下情形之一，應終止鍛鍊：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、噁心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。
