生完寶寶要想好的身材，就要做好產後恢復，你知道產後恢復有哪些運動嗎？產後恢復什麼時候開始做最好呢？一起來看看下面怎麼說的吧！
女性生小孩後，由於子宮增大，產後腹部贅肉會特別明顯。這種“贅肉”不單單是脂肪的積累還有子宮增大的原因，產婦要恢復身材可以通過做產後恢復操來重塑小蠻腰。那麼產後恢復操什麼時候開始做好呢?
產後恢復操什麼時候開始做好?在此是針對順產的情況，剖宮產需視情況而定。順產恢復操在產後第2天就可以開始做了。具體項目如下：
產後恢復操第一項：盆底肌運動。
產婦隨可做收縮肛門及憋尿的動作，以促進盆底肌肉張力的恢復，每天30～50次。產婦還可以根據自己體力的情況，練習緩慢的蹲下和站起的運動，每天儘量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。
產後恢復操第二項：腳踩踏板運動。
它能改良血液循環，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習。
產後恢復操第三項：是做增強腹部肌肉的練習。
產婦可以在牀上做擡頭、伸臂、擡腿等運動以鍛鍊腹肌，每天做4～5次，每次5～6下;當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。
爲預防後位子宮的形成，順產24小時後於晨起或晚間入睡前，各俯臥15分鐘，產後第10天起，早晚各做一次胸膝臥位，從每次2～3分鐘逐漸增至15分鐘，即胸部貼牀，擡高臀部膝關節呈90’角左右。
從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習。仰臥在牀上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在擡起頭部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起。這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣，放鬆。重複做3次。
產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適爲限度。
第2周產後恢復操項目一：向後彎曲運動
操作方法：坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏。然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊爲止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式。然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。
第2周產後恢復操項目二：向前彎曲運動
操作方法：仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，擡起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。
第2周產後恢復操項目三：側向轉體運動。
操作方法：仰臥在牀上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微擡起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。
產後恢復運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的，需逐漸進行，每天堅持。如果做了剖腹產手術，可以從產後的第2周開始活動。另外，堅持母乳餵養可以幫助產後媽媽形體恢復。
