一般來說，自然分娩後第2 天就可以做腹部的按摩，第3 天就可以下牀做產後保健操，一兩週後就可以進行一些低強度的運動，如散步等。
如果是剖宮產，則應在產後三四周後方可開始運動，運動量也要從低強度開始。
1、產褥期保健操可以幫助子宮收縮，促進子宮的復舊和惡露的排出，促進性器官的復原。
2、可以促進腹壁及盆底肌肉張力的復原，尤其對腹壁過度膨脹的產婦，如羊水過多、雙胎、巨大嬰兒等更爲重要。
3、可以補充產婦在產褥早期活動的不足，促進膀胱功能恢復，減少尿瀦留的發生。
4、可以改進腸道功能，防止便祕。
5、可促進盆腔臟器及全身的血液循環，使血液循環通暢，減少靜脈血栓及下肢靜脈炎的發生。
6、有利於保持健美的體形
1、坐在牀上，雙腿伸直放平，腳趾向前伸展，保持10秒。
2、再將腳趾向上扳，然後往下推，重複20次。
3、雙腳同時向左移動，保持一隻腳往上、一隻腳往下的姿勢。
4、換方向進行，左右腳各重複3次。
5、張開雙腳，順時針環繞腳踝10次。
6、再逆時針環繞10次。
7、貼着牀面，壓緊膝蓋，然後再放鬆，重複5次。
小提示：剖宮產新媽媽產後3周左右，傷口有時還會出現時有時無的疼痛，但是也可以適當做些輕鬆、溫和的產後操，以提高關節的靈活性，加速體內血液循環，爲產後瘦身做準備
1、臀部運動
方法：平躺牀上，雙膝屈起，雙腳平放牀上，臀部慢慢擡高，再放下。
作用：鍛鍊臀部肌肉的力量。
2、胸部運動
方法：兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數秒後，再回到兩臂左右平伸重新開始，每日10 次。
作用：幫助胸部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。
1、媽媽們在做產後恢復操時要注意循序漸進，量力而行，隔一日加一節，每隔3~5天后可以根據自己的身體狀況增加活動量，但要避免讓自己過度勞累。
2、在做操的過程中，可能會有惡露反覆，比如惡露快乾淨了，做操後惡露又有所增多，或者惡露已經乾淨了，做操後有少量排出，這是正常的，但不應有紅惡露出現，惡露量也不應超過月經量。鍛鍊過程中一旦有出血或其他不適應，應立即停止，不可勉強。
3、新媽媽做產後恢復操要在飯後1小時再進行哦，做的時候跟着音樂進行，讓心情保持平靜，愉悅，這樣效果更佳哦。
