孕婦懷孕期間多做一些孕婦體操對身體健康有很大的幫助作用。孕婦在做孕婦體操時要注意一些事項，下面關於孕婦體操的一些知識爲準媽媽們簡單介紹一下。
孕婦體操是什麼意思
對於懷孕的女性來說，最重要的無非就是“身心的加倍呵護”，因此，合理的營養搭配以及適量的運動都是必要的。現在越來越多媽媽瞭解了順產的優勢，可是不少準媽媽卻因爲體力不支、胎兒過大等原因，最後不得不進行剖腹產手術。懷孕期間，準媽媽不必追求運動量的多少，而要堅持定期運動的習慣，哪怕只是溫和的散散步、做做操、練練瑜伽，因爲這樣生產的時候才更容易。
爲了能愉快地度過孕期，順利地迎接分娩的到來，準媽媽可以嘗試練習孕婦體操。孕婦體操可於受孕3個月後開始，每天堅持練習，運動量以不感到疲勞爲宜，做操時還可以放些輕鬆的音樂幫助調節心情。孕婦操可以有效增強準媽媽的體力，有利於自然分娩，降低剖腹產概率。
孕婦體操有哪些項目
1.小腿伸展
可有效地緩解腿部的沉重感。
分解：雙腿前後張開，前腿彎曲，後腿伸直，練習小腿的伸展。後腿腳跟要着地，後腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。
2.腿部放鬆
有利腿部血液循環，預防腿部腫脹、雙腿發沉以及靜脈瘤等。
分解：體呈仰臥姿勢，收起雙膝，一條腿伸直並向上高舉，保持此姿勢，腳尖繃緊後放鬆，再繃緊，再放鬆，如此反覆數次後。再彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢。然後換另一條腿。如此反覆練習。
3.腿部活動
可加強骨盆關節和腰部。
分解：膝蓋併攏，左右翻倒。兩腿輪換，曲腿、向外翻倒。早、晚各做5～10次。
4.足部運動
增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。
分解：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心着地;然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作。
5.盤腿坐運動
可鬆弛腰關節，伸展骨盆肌肉，幫助順利分娩。
分解：盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反覆進行。早、晚各做3分鐘。
6.提肛運動
增加肛門和會陰肌肉的彈性及控制力，有利分娩。
分解：收緊會陰肌肉、肛門肌肉，像憋住大小便，5～10秒鐘後呼氣放鬆。重複做10～15次。
7.貓姿練習
傾斜骨盆的練習，有效預防腰痛，並對分娩時所需的肌肉進行鍛鍊。
分解：身體呈爬姿，手腿與腰同寬，一邊呼氣，一邊以貓夾着尾巴的姿勢來繃緊腹部，前傾骨盆，拱起後背。吸氣後，再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部，然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上擡頭。整個過程中肘部不要彎曲。
8.提腹運動
有利臀部肌肉和骨盆底部肌肉的收緊，可以預防尿失禁。
分解：身體呈仰臥姿勢，彎曲雙膝，與腰同寬。雙臂伸直，手掌朝下，放於身體兩側。一邊呼氣，一邊挺起腰部，之後保持此姿勢，一邊吸氣一邊默數5下，然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。如此反覆練習。
9.腰部扭轉
一種扭轉骨盆的運動，能有效預防孕期腰痛。
分解：直立後併攏雙膝，向左側慢慢放倒(大約呈45度角)，保持此姿勢並默數5下。然後恢復成原來的姿勢，再向右側放到。如此反覆數次。
10.腰部拉伸
可增強小腹、骨盆及背部的肌肉，鬆弛背部痠痛。
分解：頭微仰，背部慢慢向下壓。然後頭微低，背向上拱。如此重複做5次。從孕5個月後開始。
孕婦體操什麼時候做
從妊娠中期就可以進行孕婦體操。在妊娠第13周(第4個月)左右，先從比較輕鬆的體操開始，再慢慢地增加體操的種類和強度，堅持練習至產前。練習時需要注意以下幾點：
1.在開始做孕婦體操時，應該循序漸進，不能一開始就大強度運動。
2.做完一遍後若疲勞感明顯，應減少運動量，以身體稍微發熱，有些許睡意爲宜。
3.腹脹、生病或身體不適時，應視情況減少體操的次數、強度。
4.早晨儘量不要做孕婦操，沐浴後可以適當做一做。
5.孕晚期臨近分娩時不要做貓姿與電梯式體操等大幅度的動作，因爲這類動作可能會使胎兒在腹中逆轉，對分娩不利。
孕婦體操的作用
孕婦體操對孕婦身體健康有很大幫助作用。孕婦懷孕期間常會有腰痠背痛的感覺，做孕婦體操可以減輕腰痠背痛。孕婦體操是對孕婦肌肉和關節的靈活性進行鍛鍊，因此孕婦體操能夠鍛鍊孕婦肌肉的力量，延緩肌肉衰老，使孕婦關節變得更加靈活。孕婦每天餐後一小時，做一下孕婦體操，能夠幫助孕婦胃腸蠕動，更好的消化吸收剛進食食物中的營養。孕婦多做孕婦體操，能夠使孕婦保持一個良好的心態，消除疲勞，有助於睡眠。孕婦體操對將來孕婦分娩也有幫助作用，使孕婦在分娩時身體力量增加，信心倍增，孕婦可以較好的控制分娩時肌肉的鬆緊度，生產會更加順利。
孕婦體操注意事項
孕婦體操雖然對孕婦身體有很多好處，但是在做孕婦體操時有些事項也需要多加註意。孕婦剛開始做孕婦體操時，要遵循循序漸進的規則，開始時不要做一些強度很高的動作，待身體對一個動作適應後再慢慢增加其他動作，強度和時間也可以慢慢增加。孕婦在做完孕婦體操後，會感到身體通暢，並且會有輕微的疲倦感覺，孕婦這時要減少運動量，進行適當的休息，可以躺着休息一會。另外，孕婦在覺得身體不舒服時，最好不要做孕婦體操。早晨不適合做孕婦體操，孕婦最好避開早晨的時間做孕婦體操。孕婦在孕晚期做孕婦體操時，做好挑選一些簡單的動作做，這時孕婦的肚子比較大，不適合做一些高強度的動作了。
不適合做孕婦體操的人羣
並非人人都適合做孕婦體操，準媽媽在運動前一定要諮詢下醫生，弄清楚自己的身體狀況是否適合做。雖然孕婦體操安全性較高，但部分準媽媽還是需要警惕安全問題。
如果孕婦有流產史、前置胎盤，以及宮頸鬆弛症，那麼不應進行孕婦體操，建議日常做做適量的家務，散散步，這類溫和的運動更適合準媽媽。
