放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
(1)單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
(2)雙膝曲起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
臨產時加強腹壓及會陰部之彈性，使胎兒順利娩出。
(1)手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體同時向上，腰部挺直
(2)使下腹部緊靠椅背，然後再慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5～6次。
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
(1)筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
(2)同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
開宮口做什麼體操更快：呼吸運動
分爲短促呼吸和按摩呼吸。
(1)短促呼吸：仰臥，略微提氣，用鼻子短促、反覆呼吸5—6次，然後再慢慢地把氣呼出來，嘴要輕輕張開。
(2)按摩呼吸。側臥，一手按摩腹部，進行鼓腹呼吸。吸氣時手向上腹部撫摸，吸氣時手向下腹部撫摸，嘴裏發出“噗!噗!”的聲音。
這兩種呼吸方法練習後可減輕分娩時宮縮的陣痛。
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛鍊腹部肌肉，更好地支持子宮。
(1)趴下，手與雙膝分開。
(2)邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
(3)邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前擡上身。
(4)邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1-4重複10次。
加強骨盆周圍肌肉的會陰部彈性。
(1)用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動劃圈，做完後還原
(2)換另一條腿繼續做，早晚各做5～6次。
