一般運動員、舞蹈演員等經常鍛鍊、腹肌發達的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。因此女性朋友懷孕前應多進行腹肌鍛鍊。孕期來說，可以進行緩和的運動，如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬臺階等。
孕早期(懷孕12周內)
適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕噁心、腹脹等早孕反應，促進孕媽咪的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養，而且也爲孕媽咪補充了體力。但是這個階段不建議做跳躍運動，運動量也不宜太大，否則容易造成流產。
孕中期(懷孕12-28周)
適量的運動不僅可以達到鍛鍊肌肉的效果，還可以增加血液循環，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。這個階段孕媽咪肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作最好不做，游泳最適合在這個階段進行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。
孕晚期(孕28周後)
騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合孕媽咪了，散步是這個階段最適宜的運動方式。在環境優美的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時，孕媽咪可以邊走動，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做準備，有助於順產。
孕期堅持鍛鍊的好處
促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產後恢復。孕期游泳還有一個獨特的作用，就是能練習憋氣換氣、增強心肺功能，爲宮口開全後使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習。注意，並非所有的孕媽咪都適合做運動，患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經有過多次流產史的孕媽咪，不適於做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業醫生的指導下進行孕期運動。
