每當看到寶寶吃飽喝足後一副慵懶滿意的小模樣，媽媽都會有發自內心的幸福感，但是那些奶水少的媽媽可就要愁眉苦臉了。下奶絕對是月子裏的關鍵詞。那麼怎麼做才能讓自己奶水充足呢？
催乳湯
過早的喝催乳湯，會使乳汁下來過快過多，新生寶寶吃不了，不但會造成浪費，還會使媽媽乳管堵塞而出現乳房脹痛。過晚喝催乳湯又會使乳汁下來過慢過少，媽媽會因無奶而心情緊張，泌乳量會進一步減少，形成惡性循環。因此一般建議在產後第3天開始給媽媽喝催乳湯。奶水不來時，媽媽們要給自己乳房表現的機會，就要攝人更多的營養，特別是優質蛋白，因爲蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。一些中西藥雖有催乳功效，但營養作用不大，甚至會有副作用。所以，媽媽缺奶時，應以飲食爲主來催奶。推薦：萵苣粥、酒糟雞蛋、鯉魚湯、當歸生薑羊肉湯、木瓜帶魚等。
萵苣粥
原料：萵苣100克，粳米100克，豬肉末50克，鹽5克，味精2克，熟豬油25克。
做法：萵苣去根洗淨，切小塊。粳米淘洗乾淨，加水煮熟，放鹽、肉、油、味精、萵苣，熬煮成粥即成。酒糟雞蛋
材料：酒釀 (適量) 雞蛋 (1個)枸杞 (適量) 紅棗 (適量)
做法：紅棗枸杞洗淨,鍋里加水煮開後轉小火繼續煮10分鐘左右。加入酒糟攪勻煮開。然後打入雞蛋，攪勻關火即可。鯉魚湯
原料：鯉魚1條，鹽、薑片各適量。
做法：鯉魚洗淨，去鰓及內臟，用沸水焯過。沙鍋注水燒開，放入魚、薑片及鹽少許。小火煮15~20分鐘，至魚熟即可。當歸生薑羊肉湯
材料：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、食鹽等調味品各適量。
做法：當歸洗淨，用清水浸軟，切片備用。生薑洗淨，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。木瓜帶魚
原料：鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥、薑片、醋、鹽、醬油、黃酒、味精各適量。
做法：將帶魚宰殺洗淨，切成段；生木瓜洗淨，去皮和核，切成塊。將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊、蔥、薑片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入味精即成。
