衆所周知，產後新媽媽們需要一段時間恢復，如果你準備餵母乳，一開始肯定心有餘而力不足，身體無法分泌足夠的乳汁，所以產後調理成了一門重要的功課。
要想奶水多，身體得恢復快。寶寶吮吸不暢，多是因爲奶水不足，下面這些食物都是新媽媽們產後恢復、哺乳的好幫手，可助你及時找回狀態，做好寶寶的“奶袋”。
1、菌類
菌類食物對促進人體新陳代謝，提高機體適應力和免疫力有很大作用，產後抵抗力下降，媽媽也很容易生病，所以菌類非常適合產後新媽媽食用。
2、香油
香油中豐富的不飽和脂肪酸，能促使子宮收縮和惡露排出，幫助子宮儘快復原，同時還能避免新媽媽發生便祕——香油可不能直接喝啊。
3、紅小豆
產後的新媽總覺得自己的身體有點“虛胖”，紅小豆就可以幫助新媽媽消除腫脹感，排除身體裏多餘的水分，會使身體更輕鬆，也會讓心情變得更舒暢。
4、豬蹄
豬蹄是傳統的催乳食品，還含有豐富的大分子膠原蛋白質，可使皮膚細潤飽滿、平整光滑。同時，用豬蹄和一些食物搭配做湯也很有營養，但建議產後一週再進補。
5、栗子
栗子營養價值極高，鈣、磷、鐵和多種維生素含量很高，特別適合產後體虛的新媽媽食用，尤其是產後少奶、腎虛腰痛的媽媽，建議多吃。
6、牛蒡
牛蒡富含多種人體所需的礦物質、氨基酸，可幫助排便， 降低體內膽固醇，減少毒素，中醫認爲牛蒡具有催乳功效，產後多少都要吃一點。
7、豬肚
豬肚富含優質蛋白質，特別適合母乳媽媽食用，其中含有豐富碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，對氣血虛損、身體瘦弱者有很好補益作用。
8、桂圓
桂圓可補心脾、補氣血、安神，適用於產後體虛、氣血不足或營養不良、貧血的新媽媽食用。
還有一件事得說一下
我們常說這個好那個好，但不是沒有限度，再好吃的東西連續吃上幾天也會膩，同樣的道理，調理身體要調劑着吃，合理搭配，有營養的食物一次不能吃太多，每天餐桌上都要變着花樣纔好。
都說男人靠食補，女人靠覺補，說的好像女人不吃東西、不水睡覺就能有好身體似的，你記住，產後多吃優質蛋白、營養豐富的食物，對你恢復和哺乳很有幫助，尤其是少奶的媽媽。
