照鏡子時覺得自己很胖？僅憑視覺判斷一個媽媽是否產後肥胖顯然是不科學的。新媽媽可以參照以下數據瞭解自己的體重情況。對於還在懷孕的媽媽，應該在孕期就做好體重管理，以便產後更快地瘦下來。
你究竟有多胖？
孕前：
確認孕前體重是否超過正常體重範圍。如果是，最好孕前就減肥。
孕期：
孕期體重/孕前體重，數值大於1.3，說明你孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難。應儘量控制在1.2~1.3之間。
產後：
產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
產後肥胖4大謊言不可信
1 謊言：哺乳期絕對禁止減肥
真相：你最好在6個月內瘦下來
產後6個月內，是媽媽整個身體的“再造“階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”，減肥事半功倍。而且，有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！
2 謊言：吃得越多 母乳越好越充足
真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡
少吃一點兒，母乳就不夠？爲了不虧着寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味“多吃”是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，儘量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。
3 謊言：緊身衣讓你瘦下來
真相：瘦身衣讓你消除體內空洞
孕期腹壁過度拉伸而難以恢復原有的彈性，骨盆因懷孕及分娩時被極度撐開難以恢復原有尺寸，導致你的身體裏出現了“空洞”，不再像孕前那麼緊密。而瘦身衣可以幫你及時消除這些“空洞”造成的視覺肥胖。穿着瘦身衣還可以讓你的胃容量受限，避免飲食過量。但無論如何，如果你想僅靠瘦身衣減掉脂肪的話是不可能成功的。
4 謊言：大量運動是最好的辦法
真相：不適當的運動有害無益
哺乳期婦女在大量運動的過程中，身體內會產生乳酸使乳汁變味，大量的跑跳運動會使沉重的乳房鬆弛下垂，甚至傷害乳房結構，過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。正確的方法是：產後3個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等，3個月後適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳後再進行體育鍛煉，或者在運動4小時後再給寶寶哺乳。
對號入座
你是哪種胖媽媽
有的媽媽天生易胖，稍不留意就體重飆升；有的媽媽因爲代謝不良造成肥胖；有的媽媽是因爲不當飲食被催胖；有的媽媽是因爲內分泌紊亂而變胖……找到了產後肥胖的原因，才能找到正確的減肥辦法。
A類產後水腫型肥胖
1.即使很熱的時候也很少出汗。
2.沒怎麼吃也發胖。
3.拍打小腹，可以聽到咚咚咚的聲音。
4.下半身經常腫脹，覺得腿腳特別沉重，特別累。
B類腸胃紊亂型肥胖
1.孕前胃口一般，孕後胃口特別好。
2.孕後長期便祕，或便祕和腹瀉交替出現。
3.小肚子硬硬的而且往上突出。
4.胃口不好還強迫自己吃，結果腸胃非常難受。
C類心理因素型肥胖
1.常常爲緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。
2.一餓就像熱鍋上的螞蟻一樣，吃不到東西就覺得對不起孩子。
3.只要一開始吃東西，就要一直吃到撐了爲止。
4.孕期及產後常有失落、寂寞的情緒。
D類不良習慣型肥胖
1. 能讓保姆乾的活自己絕不幹，能坐電梯絕不爬樓梯。
2. 從不在意自己吃了多少。
3. 對食物只注重口味，不注重營養成分。
4. 不注意形體和外貌，彎腰駝背成習慣。
A類媽媽看起來雖然胖胖的，但體內積存的並不是脂肪，而是水。如果身體無法完全代謝身體的廢水，時間久了，容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就屯積在腹部了。所以這種體質的媽媽要注意少吃生冷、冰品，在運動時要多排汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。
B類媽媽因妊娠過程引起下丘腦－性腺功能暫時紊亂，導致脂肪代謝失去平衡。這些體內激素的變化都會導致腸胃功能發生變化，讓胃口變得特別好，或者莫名其妙的長期便祕。如果是兩者加起來，吃得多排不出去，便便堆積在肚裏，久而久之就會形成小“腹”婆啦！解決方法一是每日適量運動來增加腸蠕動，不讓廢物長期積存在體內；二是在飲食上要注意多攝入利於排便的食物，多吃蔬菜、水果、酸奶等食品。
C類媽媽受周圍人的長期暗示，高度認同這樣的觀點：當媽就該吃，不吃就對不起孩子，胖也得吃。久而久之，胃口大開，想停都停不下來。如果你是特別能吃的媽媽，首先要從心理上找原因，是否把吃當成了一種心理需求。也許改變自己的錯誤認識和情緒狀態是首要任務。
D類媽媽就是以李湘爲代表的“一人吃，二人補”，毫不忌口甚至吃錯了食物，導致媽媽猛長肉。這類媽媽比較好靜，極少的體力活動使能量消耗降低，機體脂肪細胞充盈。有的媽媽真正把產假當做假日，不注意形象，彎腰、駝背，一吃飽飯後就馬上坐在沙發上看電視，或是把孩子和家務交給月嫂，自己躺在牀上睡覺。不要抱怨寶寶哦，正是這些生活上的不良習慣，才引起產後肥胖的。
