很多媽媽在生完小孩後把產後減肥作爲第一要務，看着消不去的贅肉愁眉苦臉，新媽媽就沒有辦法對抗”“一孕丑三年”的魔咒了嗎?
今天小編整理了一份超全的新媽媽減肥攻略送給大家，內容“高、大、全”，包羅你所有的疑問，在這裏小編祝願所有的媽媽都能產前亭亭玉立如少女，產後舉步輕搖似佳人。
一、產後減肥，何時開始
最佳減肥時間：產後6個月
醫生指出，分娩後的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產後恢復傲人身姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。
月子裏能減肥嗎?
一般月子期內(產後6周)不建議媽媽進行瘦身計劃，這是因爲剛生產完的媽咪身體比較虛弱，立馬減肥可能會影響健康。此外，哺乳期媽咪瘦身，可能無法爲寶寶提供充足的乳汁，尤其是採取節食等極端的減肥方式，對乳汁的影響較大。
不過，月子期內媽媽們還是可以進行溫和運動的，視自己的恢復程度逐漸增加運動強度和時間。此外，還要適當配合飲食療法來保持身體健康，出月子之後，媽媽們便可以開始有計劃地減肥啦。
二、減肥進度
根據美國婦產科醫師學會的建議，哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。
當然如果是剖腹產的話，則至少需要產後三個月以上再開始減肥。而且，這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定。
三、產後減肥食物選擇
在進行母乳餵養時，媽媽們應明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。
美國醫藥協會建議，在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。爲了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克，從而保持供應良好乳汁所必需的能量。
9條產後減肥飲食法則
每天多吃瘦身蔬菜
要減肥的話多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜裏面膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素非常豐富，建議每天可以吃500克西紅柿、西蘭花、胡蘿蔔、豌豆苗、小白菜等。
每天一杯低脂牛奶
每天喝低脂牛奶，既不容易發胖，還容易吸收營養素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，可以讓人產生飽腹感，身體還補充了充分的蛋白質、鈣質，還可以避免大量攝入過多脂肪。
每天吃500克以內的水果
每天最好別吃超過500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的澱粉。而營養又控制熱量的食物可以在餐前吃，這樣到進餐的時候就不會覺得太飢餓，進食就不會太多，對於控制體重增長很有幫助。
每天適量吃雜糧
雜糧如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類等。要品種多樣化，對於攝入豐富的膳食纖維很有幫助。
吃熱量不高的營養食物
儘量吃肉、魚、菌類食，假如是水果，可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類食品、牛奶、雞等。
少吃油炸甜膩食品
少吃甜食還有油炸食品，如肯德基食物、蛋糕等，不然熱量攝入會超標，體重增長更快。
煲湯別留油
煲湯要隨時去油。別吃太濃的湯，因爲濃湯含有非常高的熱量。要定期測量體重，每餐油量要控制好，做菜的時候要控制油量，即便是植物油也要注意量不能太多。進食的時候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天漂浮上面的油不超過30克。
每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯溫開水，對於排除腸道毒素很有幫助，可以有效降低食慾，減少進食量。
每天三餐營養均衡
每日三餐保持營養健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃，另外別吃得太飽，進餐前先喝湯。
四、產後減肥運動安排
研究人員發現，高強度和中等強度的運動不僅不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。
產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目進行，最好結合專家的指導，這樣新媽媽才能減的健康、安心。下面看看減肥運動和食譜吧~快拿小本本記下來~
減肥運動
揉擦腹部
練習者仰臥牀上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
轉體
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。
依次高擡腿
兩腿站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯)，儘量不動，膝蓋儘量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
仰臥起坐
練習者仰臥在牀上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。
扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。
