產後大概6周左右，你可以在開始運動時加入以下活動了。你需要一對1．5～2．5公斤（3～5磅）的啞鈴（在體育器材用品店裏可以買到）。可以逐漸增加難度、次數、組數，還有重量。
產後大概6周左右，你可以在開始運動時加入以下活動了。你需要一對1.5～2.5公斤(3～5磅)的啞鈴(在體育器材用品店裏可以買到)。可以逐漸增加難度、次數、組數，還有重量。
每次開始健身前先熱身：試試5分鐘的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的轉動、聳肩、屈膝和甩胳膊的動作，然後是你平時做的伸展運動。每次伸展動作保持8～10秒鐘。
腿部傾斜 1.平躺在地面上，膝蓋彎曲。 2.繃緊腹部肌肉，呼氣時腰背部抵住地板。 3.把兩條腿同時向身體一側慢慢傾斜，腹部肌肉用力，以保持後背平躺在地板上。 4.當你的後背開始要離開地面時，把腿收回到原位，同時保持腹部肌肉繃緊。重複8～10次。 注意你在整個練習過程中的呼吸。記住開始向一側傾斜雙腿前，要收緊腹部肌肉並且躺平。隨着你腹部肌肉的加強，你會發現雙腿在不使背部擡起的情況下，可以傾斜得越來越多。 坐立划船 1.坐在椅子邊上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，在每隻腳邊放一個啞鈴。 2.向前彎腰，儘量讓胸部靠近大腿。保持後背平坦。 3.每隻手裏拿一個啞鈴，手臂垂直向下，手掌相對。 4.提起手肘，手向肩膀靠近，直到手到膝蓋的高度。手臂放下將啞鈴放到地板上，重複8～10次。 背部啞鈴訓練 1.每隻手拿一個啞鈴坐在椅子邊上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。 2.兩側肩胛骨同時收緊，向側面平提啞鈴，直到保持與肩同高。 3.胳膊回到起始位。重複8～10次。本文由太平洋親子網編輯編譯,轉載請註明出處!編輯推薦：和你的寶寶一起運動 16種產後症狀如何處理? 夏天月子二三事
記住正常呼吸，在提起啞鈴時，保持腹部肌肉向內收緊。
練習不應引起你的關節疼痛。記住，孕期荷爾蒙變化對你關節的影響還存在。要特別注意技巧，如果感到不舒服請減輕持重。
頭肩擡起/更多高級練習 在你做了產後6周的檢查，並且腹部肌肉間隙小於2指寬，你就可以進行腹部肌肉鍛鍊了。如果你可以很輕鬆的連續做至少16次頭肩擡起動作而不覺得累，那麼你就可以進一步訓練了。
1.平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，雙手交叉放在胸前。 2.吸氣，當呼氣時收緊腹部肌肉，同時擡起肩膀和頭部，離開地面。 3.確保整個擡起的過程中，你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把頭向後仰，也不要把下巴緊緊貼着胸部。 4.只需要擡高到你所能擡到最高的位置，並且不覺得難受，然後再慢慢放下，平躺。如果你感覺腹部肌肉開始凸起，就不要擡起過高，而在你擡頭和肩膀的時候，儘量保持腹部平坦。 5.重複這個系列動作8～10次。 當你可以很輕鬆的做這個練習後，可以加大難度，把兩手放在耳側。把手臂放在這個位置增加了依靠腹部肌肉擡離地板所需要的重量，所以使訓練強度加大。不過如果你太急於增加難度，可能會導致扭傷。 對角線仰臥起坐 最重要的是：只有當腹部肌肉之間的間隙癒合，並少於兩指寬之後才能進行對角線仰臥起坐。 1.屈膝平躺，雙腳平放在地面上，右手平放於腹部，左手放於體側的地板上 2.吸氣，呼氣時收縮腹肌，同時把頭和肩擡離地面，右手試着觸摸左膝外側 3.確保整個擡起的過程你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把頭向後仰，也不要把下巴緊緊貼着胸部。 4.只需要高到你所能擡到最高的位置，並且不覺得難受，然後再慢慢放下，平躺。如果你感覺腹部肌肉開始凸起，就不要擡起過高，而是在你擡頭和肩膀的時候，保持腹部平坦。 5.重複8～10次，然後換手，換另外一邊做。
