這些簡單、溫和的運動可以鍛鍊臀部和軀幹的重要肌肉。按照下面的步驟做擡臀運動：
1.平躺在地上，雙腳打開，膝蓋屈起至45度。
2.將臀部擡離地面，收緊下腹肌肉。
3.將臀部擡至與上半身呈一條斜直線。保持這個姿勢幾秒。
4.慢慢地將臀部放下，回到地面。
5.重複做3組，每組10次(或在身體感覺舒適的範圍內重複多次)。
這個運動可以加強盆底肌，它們對身體平衡和穩定十分重要。凱格爾運動也能改善你憋尿的能力(有的女性產後有尿失禁問題)，在任何地方都能做。按照下面的步驟做凱格爾運動：
1.收緊你用來憋尿的肌肉，感受盆底肌的所在位置(如果做不到，可以等到要小便的時候憋尿，感覺盆底肌的收縮，找出它們的位置)。進行凱格爾運動會用到這些肌肉。
2.專心地輕輕收緊盆底肌。不管身體處於什麼姿勢，都能這麼做。不過，有的人覺得坐着練最輕鬆。
3.收緊5秒。
4.輕輕地放鬆肌肉。想重複多少次就做多少次，這個運動隨時都能做。
5. 注意，有的女性覺得在膀胱充盈時做這個運動很不舒服，會感到疼痛和有尿液漏出。
背部力量對每個人都很重要，幫助你保持正確姿勢，防止腰痛。根據下面的步驟做前屈運動：[7]
1.站直，雙腳打開至與肩膀同寬，雙手放在臀部上。
2.雙臂高舉過頭，慢慢向前彎腰。
3.繼續向前彎腰，直到上半身與地面處於同一水平，保持背部挺直。
4.慢慢回到起始站姿。
5.重複3組，每組4到8次(或在身體感覺舒適的範圍內重複多次)。
腹部肌肉力量很重要，但對剛進行剖腹產的人來說，卷腹和仰臥起坐過於劇烈。不妨先做平板支撐，這個運動不會對傷口造成壓力。按照下面的步驟做平板支撐：
1.做出俯臥撐的姿勢(膝蓋和手掌貼地)。
2.身體往下，屈起手肘，用手肘撐地。同時將膝蓋擡離地面。
3.保持這個姿勢30到60秒，繼續收緊腹部和臀部肌肉，保持身體挺直。
4.伸直身體。雙腳、臀部和肩膀應該呈一條直線。
5.重複2到4次。
產後運動通常注重鍛鍊核心肌羣的力量，但也不應該忽略了手臂和雙腿肌肉。你可以根據以下步驟，同時鍛鍊這兩個部位：
1.站立，雙腳打開至和肩膀同寬，雙臂伸直，放在身體兩側。
2.用手指在空中畫你可以畫的最小的圓圈。在這個過程中，繃緊手臂肌肉。
3.在5分鐘內慢慢增加圓圈寬度。圓圈越大就會影響平衡，用腿部肌肉保持身體穩定。
4.當畫到你可以畫的最大的圈，就可以開始減小圓圈尺寸，往反方向轉動手臂。
5.休息幾分鐘，然後再重複上述運動。
剖腹產的媽媽們做運動也不要太急了。必須在手術6周後纔可以開始做運動哦。在這期間，媽媽們一般只能進行非常溫和的運動。比如散步。而且如果做運動突然又發生產後出血的狀況，或者是切口裂開了，就要立刻停止運動。看醫生。
