適當的鍛鍊必不可少，運動不僅可增進機體免疫力，有利於身心健康，同時還能促進人體造血功能，使得皮膚更加紅潤有光澤。總之，補氣血是個長期的任務，不要着急，要慢慢補，只有長期堅持，才能從根本上調理氣血。
1、俯臥運動
產後24小時開始每天堅持在牀上俯臥2次，每次15-20分鐘。
2、膝胸臥鍛鍊
每日2次，每次15分鐘，應注意在哺乳後進行，勿擠壓乳房。
3、腹肌收縮運動
取平臥位雙臂放在身體兩側，然後慢慢舉起左腿，使其與軀幹垂直持續1分鐘左右再慢慢放下，另一側同上。如此交替5-6次;然後將雙手交叉放在枕部使身體慢慢坐起，再慢慢躺下如此重複10次;每日2次。
4、盆底肌、肛提肌收縮運動
取仰臥位，雙臂放在身體兩側支撐牀面，雙下肢屈曲，足心緊貼牀面使臀部離開牀面，再慢慢放下，如此反覆十餘次，每日2次。
5、上肢肌肉收縮運動
取坐位雙上肢平行前舉，然後外展側平時即屈曲前臂內收，背部肌肉儘量收縮肩部外展，如此反覆15-20次，每日2次。
1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍，以皮膚有溫熱感爲宜。
2.用雙手拇指從上向下沿着兩側腰肌進行按壓3-5次。
3.雙手握拳用拇、食指面沿着腰肌從上向下交替叩擊，以皮膚有溫熱感爲宜。
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩，以皮膚有熱感爲宜。
防止產後缺乳
祖國傳統醫學普遍認爲產後氣血虛弱，經絡不調是造成產後缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善
1.用一個手掌從乳房根部將乳房托起，用另一手大魚際(手掌大拇指根部的大肌羣)做向乳頭方向推法數次。
2.用雙手在乳頭部輕輕做捻法半分鐘。
3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘(從外向乳頭方向)。
4.用雙手交替在腰部做摩法(順時針)，以腰部皮膚有溫熱感爲宜。
5.點按膻中(兩乳頭連線之中點)、中脘(胸骨下端至臍連線之中點)、足三裏(把腿屈曲時，可以看到在膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三裏)、三陰交(位於小腿內側，足內踝上三寸)、內關(掌後兩筋之間，腕上二寸)各半分鐘。
小提示：祖國傳統醫學普遍認爲產後氣血虛弱，經絡不調是造成產後缺乳的主要原因，用正確的按摩手法可以加以改善。正確的按摩方法也可以補充氣血的。
1、紅糖酒釀蛋花湯
做法：酒釀1塊，加入紅糖及水煮開，再打入雞蛋1個，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
功效：益氣生津，活血止血，促進泌乳。
2、當歸黃芪烏雞湯
做法：烏雞斬大塊，飛水，洗淨;焯水後的烏雞放入沙鍋中，加滿水，放入當歸、黃芪和薑片，當歸和黃芪的最佳比例是1：5;大火煮開後，改小火燉3個小時，出鍋後在小碗里加一點點鹽調味。
功效：本方爲補氣生血之基礎方，黃芪爲補氣要藥，當歸爲補血要藥。
3、玫瑰紅棗補血粥
做法：將黑米白米按1：1的比例，洗淨，加水浸泡一夜;將米倒入電飯鍋中，加開水熬煮，一定要一次把水加足。等待粥煮開時，將紅棗洗淨去核，切成丁，藥用玫瑰花苞去蒂，將花瓣分開，備用。粥煮開後，將紅棗加入一同熬煮，至米粒漲開，煮至粘稠時，將紅糖放入，溶化，起鍋前將藥用玫瑰花瓣撒入，攪拌均勻就好啦。
功效：黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養肝明目等療效。產婦食用這道粥品具有健脾益胃、補氣養血等功效。
1.龍眼肉：龍眼也是桂圓，是民間熟知的補血食物，其中鐵質非常豐富。比較常見的吃法是龍眼酒、龍眼膠、龍眼湯等等。
2.葡萄：葡萄中含有豐富的鐵、磷、鈣以及多種維生素和氨基酸，對於剛產後媽媽們，有着非常好的滋補功效。
3.甘蔗：它包含鈣、磷、鐵等多種微量元素，其中鐵是最高的，所以有着補血果之稱。不過因爲是寒性食物，所以胃寒的媽媽們要少吃。
4.大紅棗：這是家喻戶曉的補血佳品，而且可以生吃、煲湯吃、泡茶喝等等。
