吐司就是法式麪包,做起來雖然有點複雜,但卻很好吃,那米飯熱量高還是吐司熱量高呢?
吐司熱量高還是米飯熱量高?
吐司熱量更高。
吐司麪包的熱量:
白吐司 72卡(40克 )
米飯的熱量:
白飯 210卡(140g )
說明:
米飯是所有主食裏面熱量最低而營養豐富的碳水化合物,凡是發酵後烤過的基本熱量都不低。
減肥期間怎麼吃吐司?
麪包只是碳水化合物類食物的一種,所以你每天應該吃多少麪包,取決於你全天的其他的碳水化合物食物攝入量。
一般來講,對於想要維持最低1200大卡的減脂女生,推薦早餐1片普通大小的吐司、午餐2片、晚餐2片。
當然,其他需要攝入的熱量用蛋白質類食物和蔬菜水果補充。
不過並不推薦3餐都以麪包作爲主食,還是更換不同的粗糧更健康。
對於想要維持最低1600大卡的減脂期男生,早餐2片普通大小的吐司,午餐和晚餐的時候3片是比較適合攝入量。
爲什麼全麥麪包熱量高減肥期間還可以作爲主食?
1、吃相同熱量的普通麪包和全麥麪包,全麥麪包更管飽,因爲它富含膳食纖維,飽腹感強。
2、全麥麪包GI要遠低於普通麪包,GI值越高也不利於減肥,低GI能緩慢升高血糖,讓我們有充裕的時間去消耗它,而不是轉化成脂肪儲存起來。
3、全麥麪包的營養價值更豐富,除了膳食纖維外,其蛋白質和各種維生素礦物質都是遠優於普通麪包。