豆漿中含有豐富的優質蛋白，同時還含有大豆蛋白、維生素B羣、大豆異黃酮、維生素E、皁素、植酸等營養成分，下面來了解一下豆漿的熱量高不高。
豆漿熱量高嗎
市售常見豆漿做營養成分和熱量上的分析，分成全糖、低糖、無添加糖，可以發現三者在蛋白質或是脂肪的含量並沒有太大差異，至於每100公克的熱量分別爲57.6大卡、47.1大卡和40.7大卡，同樣落差不大，主要是在碳水化合物與糖的含量有明顯的不同。
喝一杯260毫升的豆漿，只相當於吃下一份半個掌心大小的肉，卻更有飽足感。
不過要注意的是，早餐店或超商販售的豆漿大多有添加精緻糖，會增加額外的熱量，轉變成脂肪囤積，增加肥胖和代謝疾病的風險，因此建議選擇無糖豆漿，並在餐前先喝，以減少進食量。
豆漿怎麼喝減肥效果好
1.時間
早上、晚上、運動後30分鐘至1小時內喝豆漿。
2.份量
一天大約喝200到400ml(一定要是無糖的!)。
另外要提醒，不能只單靠豆漿減肥法瘦身鏟油，豆漿旁邊搭配的食物也是關鍵!首先，不能狂喝豆漿，但還來份燒餅油條，高熱量的主食一定要避免;小編推薦，主食可以來份：蔬菜夾水煮雞肉或是水煮蛋配全麥土司，搭配規律運動、飲食均衡，就能看到豆漿減肥法，在你身上發揮的作用。
豆漿和什麼搭配減肥
1.香蕉豆漿
小S，就是靠香蕉豆漿減肥的!但很多人一定會想問，爲什麼不直接吃香蕉就好?沒錯，單吃香蕉能促進排便，但吃完很快就餓，反而容易吃下更多食物;若是香蕉配豆漿的話，或是用果汁機打在一起，能增加飽足感，還有助於增肌減脂，
當然，想要多點變化，也可以加入其他水果，像是：草莓、奇異果、蘋果…等，補充豐富維生素，特別推薦草莓，因爲它是超強抗氧化劑，具有抗老、抗癌的功效，跟着香蕉豆漿一起喝，排毒又養顏!
2.地瓜豆漿
沒錯，就像前文提到，鹹豆漿可以配地瓜，同樣食用概念，當然也可以配白豆漿、黑豆漿，非常百搭。因爲地瓜是高纖全榖根莖食物，具有豐富的膳食纖維，能預防便祕，配上豆漿更能解便、排毒了!
加碼推薦，可以配紅豆、綠豆混搭，特別是紅豆，非常適合女性食用，因爲具有補血作用;綠豆則適合天氣炎熱時喝，能消暑、利尿。
3.熟雞蛋豆漿
網路謠傳，雞蛋配豆漿會影響蛋白質的消化吸收，嚴重甚至會中毒!真的嗎?專家指出，無論是雞蛋還是豆漿，只要沒煮熟，就容易造成腸胃不適、噁心嘔吐、腹痛又腹瀉;但如果是煮熟的雞蛋、豆漿，是可以一起吃的，而且這樣的吃法，可以攝取到豐富是蛋白質。豆漿的植物性蛋白，含有大豆異黃酮，可以改善心血管疾病;雞蛋則是動物性蛋白，含有豐富的維生素A、B、D，有助於保健視力、改善老人認知功能，也可以降低心血管疾病的風險，所以這兩種食物搭在一起吃，CP值超級高。
