花生熱量高嗎減肥可以吃嗎

花生有着“長壽果”的美稱，其中含有大量的蛋白質和脂肪，能夠起到延年益壽的功效，下面來了解一下花生的熱量高不高。

花生熱量高嗎減肥可以吃嗎

100克花生有570卡路里，總脂肪有48克，佔總熱量的75%，當中的飽和脂肪有9克(Saturated fat)，單不飽和脂肪(Monounsaturated fat)有24克，多元不飽和脂肪有(Polyunsaturated fat)有16克；而蛋白質有25克，佔總熱量的17%。脂肪含量豐富，約20粒花生米已有10克脂肪，是全日脂肪建議量的三分之一。

花生減肥可以吃嗎

只要注意保持適量塬則，減肥期間也是可以吃花生的，減肥期間吃花生還有如下好處：

1、易飽肚

花生含有豐富的纖維、蛋白質和好的脂肪，可以讓你長時間下，身體仍然覺得很有飽足感，有助於控制你的食慾，降低飢餓感，防止你攝取過多的卡路里。這就是減肥計畫過程中，最大的優點之一，也建議可以在吃早餐或是午餐的時候，在飲食中加入一些花生，這也有助於保持血糖穩定，延緩下午容易產生的飢餓感，以防偷吃零食的慾望。

2、提高基礎代謝率

減肥計畫過程第二大重點，那就是提高你的基礎代謝率，而研究指出，適量食用花生可以促進新陳代謝率，幫助你瘦身成功。

3、美味+減少攝入的熱量

好處一定少不了這一項，那就是美味!無論是花生醬、炸花生、炒花生，甚至搭配各種麵包類、零食，簡直就是0失敗的百搭食材。而且吃花生能提供身體持久的能量，並減少對食物的渴望，相對額外攝入的熱量也就變少。

花生減肥期間怎麼吃

1、份量

建議一天吃20至30粒的花生，熱量大約100大卡。

2、時間

應避免晚上食用花生，因爲身體到了晚上會比較不好消化，最好是在中午以前吃，可以把花生混合在早餐或午餐中，不僅可以減少每餐的食量，下午又比較不容易餓。

3、吃法

沒錯，不是多吃花生就會瘦，你還必須選對吃法，以下表格直接列出瘦身VS NG吃法：