三湯匙燕麥、一杯脫脂牛奶、一湯匙葡萄乾。
一杯燕麥、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。
一碗燕麥配堅果和葡萄乾。
三湯匙燕麥和一杯水果。
一杯加兩湯匙燕麥的希臘酸奶。
一份中份的綠色蔬菜沙拉，用橄欖油和胡椒調味，配上一湯匙燕麥和一點雞肉。
燕麥粥和一份烤雞胸肉。
三湯匙燕麥片和一碗雞丁沙拉。
三湯匙燕麥片和一份蕃茄蘆筍生菜沙拉。
一盤中份的炒時蔬，配一份雞肉和一杯燕麥牛奶。
一份希臘酸奶，加兩湯匙燕麥和一顆蘋果。
一份綠色沙拉和一杯加燕麥的脫脂牛奶。
雞肉蔬菜湯和三湯匙燕麥。
一份雞肉，一盤蒸蔬菜和三湯匙燕麥。
一份菠菜沙拉配一顆水煮蛋和一杯麥片。
一杯燕麥片和一把堅果。
蘋果丁配一大勺燕麥。
草莓香蕉燕麥奶昔。
一碗燕麥粥。
水果沙拉。
和其他飲食法一樣，燕麥飲食法也會有副作用，吃完後可能會有反彈效果，有些人在恢復正常飲食習慣後體重會反彈，爲了避免體重反彈，在完成燕麥減肥法後，你應該遵循一個均衡的飲食，控制你的飲食熱量。
