早餐：全麥麪包兩片、脫脂牛奶一杯。
午餐：一份水果沙拉，一根玉米。
晚餐：一份土豆泥，一杯無糖酸奶。
早餐：蘋果一個、全麥麪包一片半、豆漿一杯。
午餐：包菜葉三片(生吃)、蕎麥麪一碗
晚餐：白切肉一碟、酸奶一瓶、涼拌海帶一碟(少油多醋)。
早餐：香蕉一個、全麥麪包一片、無糖酸奶一杯。
晚餐：水煮雞胸肉一份、西柚一個。
早餐：全麥麪包一片半、脫脂牛奶一杯、水煮蛋一個。
午餐：意大利麪條一小碟、紫菜湯一小碗。
晚餐前：酸奶一瓶、火腿兩片。
週五
早餐：全麥麪包兩片、豆漿一杯。
午餐：水煮雞胸肉一份、蔬菜沙拉一份。
晚餐：全麥麪包三明治一個、小黃瓜一根。
早餐：全麥麪包兩片、無糖豆花一份。
午餐：糙米飯一小碗、白切肉一小份。
晚餐：小米粥一碗、水煮蛋一個。
早餐：全麥麪包一片、水煮蛋一個、脫脂牛奶一杯。
午餐：水煮蔬菜一份、水煮雞胸肉一份。
晚餐：燕麥粥一碗、水果沙拉一份。
