落枕也叫急性痛性斜頸症，造成落枕的塬因除了枕頭高度不適合、睡姿不良，還與平日長期使用電腦、滑手機，頸部過於前傾有關，下面來了解一下怎麼快速緩解落枕。
冰敷舒緩
落枕爲頸部急性痠痛的症狀，主要是因爲長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
伸展操
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
step2.停在塬處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度(以下動作建議要緩慢漸進)。
拉筋法
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復塬。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
雙手壓頭往前傾、往後傾。
熱敷
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。
長浴巾協助起牀→舒緩肌肉羣如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起牀動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
伸展脖子
慢慢把脖頸向痛的那一側轉動，轉到痛的地方時停頓一下適應疼痛，待疼痛緩和後再繼續轉到最大幅度。用手輕壓脖子低頭停頓10秒，再慢慢仰頭伸展脖子，重複動作3~5次。再進行以上伸展脖子的動作時，一定要緩慢、漸進的進行，不要勉強也不要操之過急，以免加重患部症狀。
