1、久站、久坐、姿勢不良
久站或久坐會影響我們的血液循環以及淋巴循環，當你的血液循環效率變差，體液無法迴流，就會積在腳部，因而造成腳水腫。除此之外，翹腳也會壓迫到你的血管，進而影響血液迴流。
2、高跟鞋不離腳
高跟鞋擁有讓人美姿美儀的魔力，不僅能夠增高，還可以拉長你的腿部視覺效果，並矯正走路姿勢。
但是當穿上高跟鞋時，腳尖是呈現微微墊腳尖的姿勢，如果腳長期處於用力的狀態下，血液的供給量就會變多，這時候又穿上尖頭、或是比較緊的高跟鞋，就會讓水分通通累積在腳部，因而引發水腫。
小編建議各位回到家後可以透過擡腳、或是按摩的方式來促進血液循環，有效改善並避免腳水腫。
3、下肢靜脈曲張
腳部靜脈有防止血液逆流的瓣膜，下肢靜脈曲張是因爲這個瓣膜閉鎖不全，導致血液朝腳尖逆流，以致靜脈膨脹的疾病。只有單腳水腫，或是水腫的一腳血管有突起膨脹，血管浮起的狀況，就很可能是下肢靜脈曲張。另外，也會伴隨腳部沉重、倦怠、發癢、睡着時腳抽筋等症狀。
4、感染造成
單腳局部出現異常腫脹情形，可能是感染造成，如蜂窩性組織炎、丹毒等細菌感染、痛風或淋巴、靜脈阻塞等;雙腳腫脹關係到全身系統，與慢性腎臟、肝臟或心臟衰竭有關，至於腫脹位置若不在腳背、腳踝，而是從小腿前方開始，就與內分泌失調疾病有關，如甲狀腺亢進或低下等。
1、 正確擡腿
擡腿的角度和時間因人的關節和肌肉能力而異，如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動，等待神經和血液恢復運作。陳易進指出，網路上謠傳擡腿得做到麻痹纔算有效，是錯誤的觀念。
擡腿時可以靠牆，也可用枕頭或棉被墊高擡。雙腿擡有困難的人，也可以單腳分別擡。擡腿角度在45～90度之間，一般60度是人上下樓梯時髖關節的角度，如果無法達到60度，至少擡高45度會比較有效。
擡腿時間約10～30分鐘，可搭配肌力等長運動或兩腿開合的髖關節運動，每擡10分鐘，動一動關節肌肉，增加關節靈活度。
2、肌力等長運動
肌力等長運動就是在肌肉張力(纖維)不變的情況下做肌肉縮放，有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除水腫。建議睡前擡腿時，每10分鐘加做一回間歇式等長收縮，足踝用力將腳尖向心髒方向收縮，最好使出全力到足踝發抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒鐘，共做10～15次，是一回。
3、冷熱浴治療
準備一條幹毛巾與冷、熱水兩盆，熱水浸泡1分鐘，冷水30秒，時間到了先拿毛巾擦乾後再交替浸泡。
熱水約比平常熱水澡的溫度再高一些(約43～44度)，冷水則是常溫水加上一、兩塊冰塊的溫度(約17～18度)。一般4～6個循環後，溫度會愈來愈接近，此時兩盆再各自加熱水和冰塊，共做2次。冷熱浴治療需要3個月。
