優質的蛋白質來源與寶寶長高關係密切，所以來例假了的女孩還想長高，應多吃補充蛋白質，多吃牛奶、雞蛋等含蛋白質豐富的食物。
維生素對女孩長高也有一定作用，特別是維生素A，能促進骨骼的生長髮育。因此平時可多吃含維生素豐富食物，這多見於新鮮水果和蔬菜。比如胡蘿蔔，其富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分，富含多種營養物質。
另外，維生素D在身高發育這件事上也有着重要作用，它除了可以幫助鈣質吸收，讓骨骼更強健。許多的臨牀資料更直指，缺少維生素D，會讓孩子長不高。
維生素B1、維生素B2、維生素B12、維生素C、維生素F(亞麻油酸)也都能幫助孩子身高發育。
鈣、鋅等也是促進身高發育的重要元素，所以家長應多給孩子吃芝麻、黃花菜、薺菜、海帶、田螺、蝦皮等含鈣和其他礦物質豐富的食物。
雖然很多人把碳水化合物視爲洪水猛獸，可是對孩子來說，所有的生長髮育，都需要碳水化合物提供足夠並且充分的能量。所以想要孩子長高高，幫孩子選擇好的碳水化合物就顯得特別重要。所謂“好的碳水化合物”指的就是全穀類，包括糙米、全麥麪包都是對孩子有益的碳水化合物。
女性來例假後要想長高，除了飲食均衡營養外，還應配合運動和睡眠。
1、科學的運動方式主要是跳繩、踢毽子等等，這些運動最好採用戶外的場地，這樣效果會更好。
2、保證充足的睡眠，千萬不要熬夜看電視或者幹其他的事情，以免影響生長激素的分泌。
3、好的心情也是有助於生長激素的分泌的。所以女孩子要少想不開心的事情，心裏有疑問要及時調節，這樣才能保持好心情。
