身爲孕婦最重要的責任，就是吃得健康！
羣裏有一位孕7周的準媽，家住縣城，平時很少自己做飯，晚上和老公到外面餐館點了骨頭湯，第二天早上在早餐館吃了碗羊肉米線。沒想到被自己親媽罵得狗血淋頭，重點不是說餐館不衛生，而是孕婦如果吃到母豬肉、母羊肉，小孩以後會得癲癇……
還有位孕婦，最近愛上吃香蕉，被老公狠狠的批了一頓，倆人還因此吵了一架。老公事後向岳父岳母告狀，岳父岳母把自己女兒又罵了一頓，說懷孕後吃香蕉，將來孩子會得狐臭!懷孕吃羊肉蛇肉等，孩子也都會得一系列的病……
額滴神啊，這些人是古代人穿越過來的嗎?
幾乎每位孕婦都收到過“不該吃什麼”的告誡，甚至還有匪夷所思的恐嚇。但因爲和寶寶健康有關，孕婦們不得不寧可信其有不可，把自己也搞得神經兮兮的。
但也有的孕媽，在整個孕期百無忌諱，最後也沒有發生什麼，就認爲孕期不用忌諱什麼。還有的人會說：“只要你想吃的，都是寶寶需要的。”
這其實是兩個極端。
要麼草木皆兵，要麼百無忌諱，都不是正確的營養方法。
這裏來科普一下：孕期到底應該吃什麼?
在孕期，你吃的每一口都很重要。
孕期的健康飲食，是你給寶寶的第一份人生禮物，也是最好的禮物。寶寶可以獲得標準的出生體重，收穫發育更好的大腦，減少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康飲食習慣，能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習慣，飲食習慣也會延續他(她)一生。
吃得健康，同時也可以讓你更爲舒適、愉快、安全的度過孕期，減少早產的概率，並加速產後恢復。
綠燈區：對你和寶寶都很好，盡情享用!
√ 豆類
√ 黑巧克力(可以吃，被黑了好多年)
√ 肉桂
√ 可可粉
√ 雞蛋
√ 魚類
√ 亞麻籽或亞麻油
√ 水果
√ 大蒜和洋蔥
√ 瘦肉
√ 低脂牛奶
√ 果仁和瓜子
√ 果仁奶油
√ 橄欖油
√ 去皮的禽肉
√ 野生稻穀或棕色米
√ 毛豆
√ 甜味劑：蜂蜜、赤糖糊
√ 豆腐
√ 薑黃
√ 所有蔬菜
√ 小麥胚芽
√ 100%全穀物麪包、麪條和麥片粥
√ 酸奶：希臘式、原味或添加水果
黃燈區：放慢速度，別吃太多!
√ 黃油
√ 全麥麪粉做的蛋糕餅乾
√ 快餐/肥肉
√ 炸薯條
√ 凍酸奶
√ 無甜味劑的100%果汁
√ 冰激淋，打發奶油和酸奶油
√ 白麪做的麪條
√ 白麪包
√ 白米
可以偶爾放縱自己一下。如果你實在抵抗不住誘惑吃一小點冰激淋或者快餐漢堡，不要太愧疚(誰叫你是孕婦呢)。你可以在實在忍不住的情況下偶爾的放縱自己，每次只吃一小口，然後慢慢品味，這比你吃一大口攝入的低營養更少，但口味更久。
紅燈區：遠離這些食物!它對你和寶寶都不好!
√ 使用玉米糖漿作爲甜味劑的飲料，如可樂
√ 成分表裏含有人工色素的食物
√ 含人工甜味劑的食物
√ 含有棉籽油、氫化油或起酥油的食物
√ 含有人工味道和顏色的果凍
√ 棉花糖、棒棒糖和硬糖
√ 含有亞硝酸鹽的冷切和熱狗
√ 高脂肪低膳食纖維的包裝類烘培食品
如果還是不知道自己該吃什麼，可以參考《懷孕聖經》這份孕婦餐譜，雖然是西式飲食，但在食材成分和分量上可以替換成自己常吃的食物：
早餐(下面多選)——
√ 強化早餐麥片粥，低脂牛奶，水果。
√ 煮熟的雞蛋，一個百吉餅和低脂塗抹物。
√ 香蕉(不要再黑香蕉了)，草莓(選擇有 機培植的草莓，並徹底清潔)上撇些麥芽 精。
√ 麥片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄乾或果 幹。
√ 炒蛋加兩片全麥麪包。
√ 低脂酸奶內加杏幹(沒錯，就是常常被黑 的杏子)。
午餐(下面多選)——
√ 一大片馬鈴薯，金槍魚、黃瓜和綠豆。
√ 鷹嘴豆或椰菜湯，百吉餅。
√ 一個烤雞，色拉三明治，粗麪粉面包。
√ 麥片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄乾或果 幹。
√ 鮭魚片，一盤由生菜、西紅柿、胡椒粉和 芝麻製成的沙拉。
晚餐(下面多選)——
√ 清蒸鮭魚和蘆筍，拌意大利麪條和酸辣 醬。
√ 橄欖油烤茄子、西紅柿、小西葫蘆和胡椒 粉，拌上意大利麪條。
√ 烤地瓜，加酸奶乾酪、利馬豆和蒸蔬菜， 如胡蘿蔔或蒸椰菜。
√ 烤鱈魚，加上綠豆、搗爛的土豆和細辛花 番薯。
√ 菜花加乾酪和風乾西紅柿沙司，新鮮的綠 沙拉。
√ 咖喱粉加竹筍，小西葫蘆拌蒸大米。
√ 油炸瘦肉或豆腐，生薑和蘑菇拌米飯。
甜點(下面多選)——
√ 蘋果乾和其他果乾。
√ 帶有水果、天然乳酪的蛋白甜餅。
√ 薄脆餅乾，選一種乾酪。
√ 檸檬餡餅。
除了這些美味健康的食材以外，媽媽們還要少喝咖啡因及酒精類飲品，多喝水，每天至少喝8杯(225ml/杯)水，最好是白水，但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的選項。
你吃得好，寶寶才能長得好，長大後更喜歡健康食品。
