很多準媽媽知道在孕期有些食物是不能吃的，那麼哪些食物吃了對肚子裏的寶寶是有傷害的呢？這兩類食物是一定不能吃！
懷孕了能不能吃螃蟹？能不能吃水果？能不能喝咖啡？能不能吃火鍋？
很多準媽媽平時在飲食上不拘小節，一到了懷孕，就變得萬分敏感。
每天都要問自己十萬個「能不能」，啥啥都不敢吃，生怕對肚子裏的寶寶有半點不好。
我是一位有着 10 年營養學經驗的註冊營養師，也是兩個男孩的媽媽。因此我比很多人都瞭解，準媽媽們在孕期的焦慮。
今天我就來跟大家分享下，孕期到底什麼不能吃，又該怎麼吃？
孕期真正不能吃的
是這 2 樣
1. 生的食物
整個孕期，都不建議吃生雞蛋、生魚片、生肉、生豆子、生黃花菜等生的食物。
因此，孕媽們要儘量避免未熟透的食物，比如日式拉麪裏的溏心蛋，五分熟的牛排，醉蝦醉蟹，再或者是火鍋裏沒完全涮開的肥牛等。
2. 酒
這裏說的「酒」，包括紅酒、米酒、酒釀、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。
孕期只要飲酒，酒精就可能會進入胎盤，並阻礙胎兒的成長及體重。甚至還可能導致胎兒酒精中毒綜合症（FASD），讓寶寶出生後出現嚴重的畸形。
因此，整個孕期最好是能夠滴酒不沾。
除了以上這 2 點，孕媽們還需要格外注意，遠離變質、不衛生的食物，和燒烤、油炸、熏製食物。
孕期這樣吃
營養不長胖
知道了孕期不能吃什麼，接下來媽媽們關心的問題就說孕期怎麼吃了。
想要孕期長胎不長肉，產後迅速恢復少女身材，其實有 3 大飲食原則。
孕早期（0～3 月）：碳水化合物 + 葉酸
孕中期（4～6 月）：控體重 + 鐵 + 碘 + 葉酸 + DHA
孕晚期（7～9 月）：鈣 + 鐵 + 控體重
