懷孕後，不少孕媽都會吐槽，自從懷孕後，就沒有睡過一個好覺，經常失眠。那麼孕期易失眠該怎麼調理？一起來看看吧。
懷孕後，不少孕媽都會吐槽，自從懷孕後，就沒有睡過一個好覺，經常失眠。那麼孕期易失眠該怎麼調理？一起來看看吧。
懷胎十月，對孕媽媽來說十分辛苦，除了掛心寶寶的狀況，還要忍耐孕吐、抽筋、尿頻等生理上的諸多改變。隨着肚子越來越大，壓迫到身體的其他器官，也會讓孕婦輾轉難眠，孕媽媽求好眠，還能怎麼做？
1、外出走走
每天到戶外走個30分鐘，是既簡單又健康的助眠妙方。白天沐浴在陽光下活動一小段時間（注意防曬），讓身體的生理時鐘知道現在是白天，保持清醒，能有效加強夜間的睡眠。
2、保持血糖穩定
影響孕期睡眠的其中一個重要原因是血糖不穩定。許多女性在懷孕後的3個月內，喜好以不含蛋白質的碳水化合物爲食，但不含蛋白質的碳水化合物，會加速身體的消化速度，讓血糖快速升高，導致夜間血糖降低，產生進食慾望，也就容易失眠。
孕婦應適度調整飲食頻率，由一日3餐，改爲每3-4小時進食一次，餐點內也應有含蛋白質的碳水化合物或是蔬菜，減緩身體消化速度，維持血糖平衡，就不會半夜餓醒哦。
3、營造涼爽的睡眠環境
懷孕時，額外的血液傳輸造成的新陳代謝，會讓孕婦的體溫高於常人，一般人太熱都會睡不着了，何況是大肚子的孕婦呢？換條輕薄的涼被，必要時可以開冷氣或電扇，只要注意保暖，維持室內溫度涼爽也能讓人快快入睡。
4、泡個溫水澡
睡前洗個溫水澡能將血液從大腦帶往皮膚表面，讓人放鬆，一旦離開溫水，體溫的下降同時，也能使人昏昏欲睡。切記水溫不是越高越好。
5、依靠想象
據牛津大學研究，閉上眼睛，幻想自己在山頂俯視大地，或徜徉在大海之中，比起數羊，能快上20分鐘入睡。試着想像一個平靜遼闊的場景，入睡效果更好。
