懷孕後，抵禦孕媽媽們來說，晚上可以睡一個好覺是必不可少的。那麼問題來了，孕期想要睡一個好覺可以選擇的睡姿有哪些？一起來看看吧。
懷孕後，抵禦孕媽媽們來說，晚上可以睡一個好覺是必不可少的。那麼問題來了，孕期想要睡一個好覺可以選擇的睡姿有哪些？一起來看看吧。
懷孕週數漸漸增加，孕媽的肚子也一天天變大，不只身體伸展空間受到限制，能夠好好睡上一覺彷彿也變成一件難事。若孕媽長期睡眠不足，對於胎兒及母體都可能造成危險，其實在孕期的不同階段，皆有建議的睡眠姿勢，但仍以孕媽能感到舒適最爲重要。
睡眠對孕婦尤其重要
睡得好不僅能讓胎兒健康成長，也有助於孕媽白天的精神狀況，睡眠對於孕婦來說十分重要，根據國外文獻指出，若孕婦長期睡眠時間少於6小時，經歷剖腹產及胎兒早產的機率都會提升。另外，一般人若是長期睡眠不足，身體多少會出現些發炎反應，若發生在孕媽身上，這些發炎反應就會更加明顯，通過抽血檢驗，通常白細胞過高，導致母體免疫力下降等問題，若加上孕前就已經長期睡眠不足，這些症狀就會造成孕媽更大負擔。
充足的睡眠時間
懷孕時，身體因受荷爾蒙影響，部分媽媽易出現嗜睡症狀，嗜睡症狀的嚴重性因人而異，但須留意白天的睡眠時間不宜過長，否則將影響晚上的睡眠品質。建議可培養午睡習慣，時間以不超過1小時爲主，但若本身在懷孕初期孕吐嚴重、容易勞累，則可多休息無妨。對於睡多久較適當，就寢時間儘量別超過午夜12點，每日睡眠時間維持7～8小時，孕媽才能得到足夠休息。即使因孕肚大而難以入睡，仍儘量讓睡眠時間超過6小時，否則易影響身體健康。
孕期各階段的建議睡姿
隨着懷孕週數增加，孕媽的肚子大小影響睡眠品質，總覺得怎麼睡都不舒服，可根據孕期各階段的孕肚大小，選擇適合自己的睡姿，不過還是以孕媽覺得舒服最重要！
懷孕初期，一定要睡得好
在這個階段，孕媽除了因荷爾蒙影響，會明顯感到身體有些不適之外，因子宮尚未變大，腹部還沒隆起，因此睡眠還不會受到影響，建議維持自己平常習慣且舒服的睡姿，能夠睡得好較重要，而趴睡在此階段也無礙。
懷孕中期，左右側睡爲佳
到了懷孕中後期，孕媽的肚子會明顯變大，若加上又是懷第二胎，肚子變大的速度會更快，長時間的趴睡，容易壓迫到肚子、心肺部，出現呼吸困難或是心悸問題，須避免這類型的睡姿。準媽媽還是可以偶爾仰躺，但仰躺可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢血液迴流，造成下肢水腫或靜脈曲張，建議多采用左、右側睡的方式，並在雙腿之間夾一塊小枕頭，可幫助睡眠，也能舒緩下肢腫脹的不適感。
懷孕後期，儘量採用左側睡
懷孕後期要左側睡，相信多數孕媽都有聽過這個說法，曾經更有新聞報導指出，孕婦若在懷孕後期採右側睡，容易導致胎兒窒息。至於爲何建議孕媽採用左側睡，由於左側睡較不易壓到下腔靜脈，也不會阻礙子宮血管的張力及流向，因此纔會建議孕媽採用左側睡。但也不代表後期都需維持這樣的睡眠姿勢，主要還是以孕媽舒服爲主，適時的提醒自己變換睡姿即可。
如何改善睡眠品質
越到懷孕後期，胎兒與孕媽的睡眠時間越不統一，即使改變睡姿，也可能因頻繁的胎動影響其睡眠，若想有效提升睡眠品質，不妨從生活作息開始做起。由於電子產品所發出的藍光，容易影響睡眠品質，因此睡前1小時要減少滑手機、看電視、電腦的時間；睡前也能喝杯溫熱的牛奶，其中所含有的色胺酸及鈣質，具有穩定神經之效果。若實行上述的方法，孕媽還是難以入睡，建議可求助婦產科醫生，開具有嗜睡療效的抗組織胺，服用有助於改善睡眠，孕媽也無需擔心會影響胎兒。服用藥物爲最終治療方法，建議先以調整生活作息做起。
上班族孕婦，千萬別趴睡
建議孕媽每天可維持約1小時的午睡習慣，但對於上班族的孕媽而言，坐在辦公室又如何讓自己睡得好，獲得充分的休息？對此，絕對別直接趴在辦公桌上睡。因懷孕後期，孕肚變得大，趴睡可能會壓及胸、肺、胃部，睡醒後呼吸會變得特別喘，加上剛吃飽，發生胃食道逆流的機會也會提高。可先找找公司內是否有哺乳室，使用其內的沙發，利用椅子把腳微微墊高，以半坐臥式靠着休息；若無沙發可使用，則可在辦公椅上利用一塊小枕頭倚靠着背，利用凳子擡高腳，呈現半躺式狀態，會比趴睡來得舒服許多。
產後仍要注意睡姿
好不容易熬過280天的孕期，媽媽心裏總會想着：我總算能好好睡了吧！但不論是自然產或剖腹產，身上都會留下傷口，產後的睡姿還是有須注意的地方。若是採用自然產的媽媽，產後建議睡姿以側身睡及仰躺交互使用，或是半坐臥式，纔不會影響會陰部的傷口復原。而剖腹產則是建議採用左、右側睡爲主，身體彎曲能避免腹部傷口的拉扯，也能睡得安心。
