1、以側臥，雙下肢稍彎曲位爲好。
2、如果喜歡仰臥着睡，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，也可保持雙下肢稍微彎曲。
3、在臥牀時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。
4、建議選擇硬板牀或在木板牀上放較硬的席夢思等彈性臥具。
說明：
腰肌勞損患者在生活中要特別注意糾正不良的姿勢，比如僵坐太久或者彎腰太久，都要有意識地調整過來。
已經出現腰肌勞損症狀的，一定要多加註意，不要過度勞累，隨時隨地都要保護好腰背部。
1、腰部痠痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2、勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊後部、骶骨後骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。
檢查項目：
1、X線檢查
多無異常，少數或可有骨質增生或脊柱畸形。
2、年老或骨質疏鬆患者檢查
可選擇ECT檢查、骨密度檢查。有觀點認爲骨質疏鬆也可致慢性腰痛。
診斷方法：
1、根據症狀，體徵等臨牀表現。
2、結合長期慢性腰痛病史和查體，診斷難度不大。
1、避免過勞、矯正不良體位。
2、適當功能鍛鍊
加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調。
如採取俯臥位，去枕，然後用力挺胸擡頭，雙手雙腳向空中伸展。
也可仰臥牀上，去枕，頭部用力向後頂牀，擡起肩部的動作。
3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。
4、藥物治療
主要爲消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌鬆藥及鎮痛藥。
5、封閉療法
有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地鬆龍或醋酸氫化可的鬆作痛點封閉，效果良好。
6、物理治療
在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。
目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，通過聲、光、電、熱等作用於人體，起到疏筋活絡的作用。
7、手術治療
對各種非手術治療無效的病例，可施行手術治療。
8、日常緩解方法
揉命門穴：
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。
揉腰陽關穴：
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下的凹陷處，約與髂脊相平。左手或右手握拳，以拳尖置於腰陽關穴上，反覆按揉。
揉腰眼穴：
腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷處，與陽關穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡、健腰益腎的作用。
拿委中穴：
委中穴位於膝關節後面膕窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
9、外敷緩解方法
(1)取當歸、防風、牛膝、桂枝、赤芍、羌活、五加皮、威靈仙、艾葉各100g，將上述藥材裝入布袋中，用水煎煮，待溫熱後直接將布袋敷於患處，每日1次。
(2)取吳茱萸、黑附子、肉桂、乾薑、川穹、蒼朮、獨活、羌活、威靈仙、土元、全蟲、冰片各10g，細辛6g，紅花15g，皁角9g，川椒30g。將上述藥物烘乾，研成細末，用生薑汁或酒調成膏狀，敷於患處。
(3)取伸筋草、海桐皮、獨活、當歸、鉤藤、乳香、沒藥、川紅花各若干，將這些藥物用水煎煮後，用溫熱的藥液直接擦洗息處。患者可每天擦洗2次，每次擦洗1小時左右，直至病情好轉。
1、防止潮溼，寒冷受涼
不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。
2、急性腰扭傷
應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。
3、體育運動或劇烈活動時
要先做好準備活動，先熱熱身，進行拉伸等，然後再開始運動。
4、糾正不良的工作姿勢
如彎腰過久，或伏案過低等。在僵坐一小時後要換一個姿勢。
可以使用腰部有突起的靠墊爲腰部緩解壓力，有助於避免出現腰肌勞損。
背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。
5、防止過勞
腰部作爲人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
6、使用硬板軟墊牀
過軟的牀墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。
7、注意減肥
控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，爲易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊。
1、轉胯運腰
兩腿分開，稍寬於肩，直立全身放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。
胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。
轉胯1圈爲1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。
其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。
2、轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。
先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
左右轉腰爲1次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放鬆，兩腿可微微分開。
先兩臂上舉，身體隨之後仰，儘可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手儘可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。
如此爲1次，可連續做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。
4、倒走法
選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。
雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。
倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向後退步時深呼氣。
反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5～10分鐘。
倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失爲適宜的運動量。
5、伸展方式動作一
坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。
身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。
保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。
6、伸展方式動作二
坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。
一隻手輕撫腿部，另一隻手扶着椅背。
保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。
7、增強腰部肌肉力量動作一
自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。
身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。
當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地擡起身體至保持自然站立狀態。
反覆重複動作20~30次，做3~4組。
8、增強腰部肌肉力量動作二
坐在椅子上，雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。
頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上擡起，至身體和腿部成90度。
重複此動作20~30次，重複4~5組。
