準媽媽們補鈣的二三事

準媽媽們在妊娠期間需要進行一系列生理的調整,從營養角度,可將妊娠分爲3期,每3個月爲1期。懷孕最初的3個月爲第1期,是胎兒發育的初期,此期準媽媽們的體重增長較慢,所需營養(包括鈣質)與沒有懷孕時相似。第2期,準媽媽們體重增長迅速,母體開始貯存脂肪及部分蛋白質,胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳房、血容量等都在迅速增長,此期增加體重平均約爲4~5kg。第3期約平均增加體重5kg整個妊娠期體重約增加12kg左右，當然這些數據都是平均數，具體增長情況也是因人而異的，不過增加的過多，或者過少都不好(見艾碧碧特訓班之肥胖從來都不是個小問題)。

爲適應寶寶在子宮迅速生長髮育的需要,在妊娠的中、晚期,準媽媽所需的礦物質和鈣猛增。儘管在準媽媽的血清中鈣的濃度比寶寶血中的濃度低(有研究證實,妊娠末期胎兒血清鈣濃度比母血高出0.25~0.50mmol/L),但仍然總是通過主動轉運,把鈣從準媽媽的身體裏不停的運給寶寶那裏去。同時,由於懷孕後準媽媽的血液循環功能增加,排出體外的鈣也會隨之增加，再加上,由於對貯存鈣起作用的血漿白蛋白隨着孕周的增加而減少,到最後，準媽媽身體裏含鈣量就會相對下降,這時，爲了彌補這種血鈣降低的情況，準媽媽的骨頭裏的鈣便會發生“鈣遷移”而跑到血液裏去,這樣才能維持準媽媽的的血鈣濃度。

這時如果不注意補充鈣質,準媽媽就會出現驚厥、腰痠、腿痛及腓腸肌痙攣(俗稱小腿抽筋)等症狀;有時在進一步缺鈣的情況下，準媽媽體內鈣代謝進一步紊亂,就會出現血壓升高，繼而出現以妊娠期水腫、大量蛋白尿和高血壓爲主的三大主要症狀的妊娠高血壓綜合徵!此外,難產、產後的體質虛弱、乳汁不足、腰腿痛、軟骨症以及更年期的骨質疏鬆症等都與妊娠期的鈣營養不良有關，由此可見……鈣，對準媽媽們是多麼重要啊!

還有哦，鈣這個東東不僅對準媽媽很重要，對於寶寶也是相當~相當的重要的!你想啊，寶寶要從幾毫米的胚胎髮育成一個長50cm、重3kg以上的新生兒,需從母體吸收多少營養物質啊，而鈣更是寶寶生長髮育過程中不可缺少的礦物質之一。寶寶的鈣毫無疑問完全是由準媽媽供給的，但如果在準媽媽的鈣都十分缺乏的情況下,準媽媽的鈣穩定系統發生了失調,勢必會影響寶寶從準媽媽那裏吸收鈣,這時就可能可出現新生兒低鈣血癥、先天性佝僂病、嬰兒手足搐搦症、牙齒萌出延遲、牙釉質發育不全等等的疾病啦!

準媽媽們和鈣的二三事

既然鈣是那麼的重 要，那就多吃它幾片鈣片，有啥了不起的!----這也是一個大誤區，古人云，過猶不及!如果本來就不缺鈣，補它幹甚!還要冒着增加腎結石、奶鹼綜合症、干擾其他礦物質的吸收和利用等等的危險，那又何必呢。所以，補鈣也要看因人而異!
如果確實有上述如抽筋、腰疼等症狀也好辦，食補+鈣片，就這麼簡單!食物中鈣的最好來源爲牛奶,每日若能飲用牛奶500mL,則可從中得到570mg的鈣，其他如大豆及其製品、蛋類、海產品、蝦米、芝麻、堅果等均富含鈣元素，同時進食富含維生素D的飲食,以利於鈣的吸收!
補充鈣片的目的是補充食物供給或攝入不足部分,原則應是缺多少補多少。而且，鈣這個東東是比較有脾氣的，吃得少時吸收率高,吃得多時吸收率反而低，所以選擇含鈣量高的鈣片,等量、定時、多次與食物咀嚼服用,可增大鈣表面積,與胃酸充分接觸,增加鈣的吸收。由於吸收入血的鈣只能維持5~6小時,最好睡前加服一次,可以減少夜間鈣的丟失。有的鈣片要求一天只吃一片，那時就要嚴格按照說明書的用法吃，千萬不要自作主張的多多吃啊!
如果合理的日常飲食加上鈣劑補充的同時,多進行陽光浴、增加戶外活動,提高體內維生素D的含量的話,更能取得事倍功半的效果!至於，煙、酒、碳酸飲料就不要啦，這些東東會加速鈣在尿中的丟失，能忍就忍忍吧!