產後如何加快子宮恢復

生完寶寶後，寶媽們的身體會變的非常虛弱，尤其是子宮。那麼你知道子宮是如何恢復的嗎？產後如何加快子宮恢復？一起來看看吧。

分娩之後，子宮送走呆了40周的小祖宗，總算可以歇口氣了。280天的辛苦不是說沒就沒的，子宮需要5～6周才能恢復到懷孕前狀態。

先說說子宮恢復的過程哦

產後子宮的復原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內膜三部分。子宮恢復主要是動作的持續收縮，從分娩時將胎兒及胎盤擠出，接着將惡露排出，此後子宮不斷收縮形成血塊達到止血效果。最後，子宮再次擠壓，將血塊排出使子宮體積縮小。

1.子宮體的恢復

胎盤娩出後，子宮會即刻收縮，可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體，其最高處與肚臍水平同高。之後，子宮體高度每天會降1-2釐米，約在分娩後10-14天，子宮變小降入小盆骨腔內。

2.子宮頸的恢復

生產剛結束後時，因爲子宮頸充血水腫，而變得極其柔軟，子宮頸壁很薄，7天后才能恢復原狀。7-10日後子宮頸內口關閉，直到分娩後大約4周，子宮頸才能恢復正常大小。

3.子宮內膜的恢復

胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經由母體排出後，會從子宮內膜的基底層長出新的子宮內膜。分娩後約10天，除了胎盤附着面，其餘部分的子宮腔會完全被新生的內膜覆蓋。剛生產後，胎盤附着部分的子宮壁面積有手掌那麼大，產後約2周，直徑縮小到3-4釐米，直到產後6-8周癒合。

加速子宮復原的幾大招

導尿管一般在術後24-48小時，待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能後拔掉。拔掉後，新媽咪應儘量在產後2小時排尿一次，不要使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態，容易引起尿路感染。

另外，在產褥期應避免長期臥牀，在產後24小時，媽媽可以下牀進行一些子宮復原操，如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬牀上進行擡腿、提臀運動等。

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽身上。子宮復舊不良的產後媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮養護。

另外，讓寶寶儘早吃母乳也會刺激子宮收縮。頻繁地吮吸、產生生理反射，也能加速子宮的恢復。

按摩+提肛運動

在生產完後，當新媽媽的體力得到一定的恢復後，一般在第二天就要進行子宮按摩，把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。

提肛運動主要就是收縮肛門，每次提肛以後要憋住20-30秒，然後放鬆，每組3-5次，這樣強有力的“肌肉收縮”動作，能讓原本撐大的子宮慢慢恢復到原來的大小。

腹部勞累+注意衛生

產後的產婦一定要注意休息不要太過於操勞，注意腹部的保暖，可以進行一些產後運動，例如進行腹式深呼吸，以及在產後一週躺在硬牀上進行擡腿、提臀，或膝胸臥式運動，能使子宮和下腹有效收縮和復原。

分娩後沐浴，對媽媽來說有益無害。如果是正常分娩，沐浴能使外陰傷口及周圍的細菌不易停留，還能促進外陰傷口血液循環，有利於傷口癒合。建議淋浴，避免盆浴哦。如果是剖宮產，建議在產後半個月傷口癒合後再淋浴哦，避免弄溼傷口，影響恢復，此前可以進行擦澡，會陰處用溫水沖洗。

產後要想促進子宮恢復良好正常產婦還必須做到如下幾點：

一，產後要避免長期臥位，以免惡露積聚，影響子宮恢復，一般產後6-8小時後就需要半臥位了。

二，產後要勤解小便，以免膀胱充盈影響子宮恢復。

三，產後一般需要口服益母草類促進子宮收縮的藥物，以促進惡露的排出且使子宮快速恢復。

四，產後儘量高蛋白低脂舫飲食，避免辛辣、生冷食物，以免子宮恢復。

五，產後儘量側臥位，避免仰臥，以防子宮過度後傾。

六，產後做到儘量母乳餵養，嬰兒的吸吮會促進子宮進一步的收縮，幫助子宮好的恢復。

這段期間，切記飲食忌食：

忌食堅硬粗糙及酸性食物：產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會損傷牙齒使產婦日後留下牙齒易於痠痛的遺患。

忌食過鹹食物：因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦留，易造成水腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

忌生冷、油膩食物：由於產後胃腸蠕動較弱，故過於油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應儘量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。

忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便祕結或痔瘡發作。

產後不宜吸菸喝酒：菸酒都是刺激性很強的東西，吸菸可使乳汁減少，煙中的尼古丁等多種有毒物質也會侵入乳汁中，嬰兒吃了這樣的乳汁，生長髮育會受到影響。新媽媽飲酒時，酒精會進-入乳汁，可引起嬰兒沉睡、 深呼吸、觸覺遲鈍、多汗等症狀，有損嬰兒健康。

產後來月經是不是就說明子宮已經恢復好了？

產後第一次月經來得時間早晚與子宮恢復並無關係，而跟哺乳的情況有關。產後月經復潮及排卵時間受到哺乳的影響。

不哺乳的產婦通常產後6-10周月經復潮，產後10周左右恢復排卵。哺乳產婦月經復潮會延遲，有的在哺乳期間月經一直不來，而平均產後4-6個月恢復排卵。

換言之，哺乳婦女產後月經不復潮，也可能有排卵，夫妻同房會受孕，希望計劃生育的哺乳婦女產後月經不復潮也需做好避孕措施。

要小心！這些容易犯的錯

分娩時用力不當，例如有的子宮口尚未開全，即過早屏氣、使勁；

分娩時未能很好保護會陰，產後又未能及時修復，導致子宮的支持組織鬆弛或撕裂；

產後經常仰臥；

產後過早活動，尤其是過早從事重體力勞動，如提拉重物，長

時間蹲位、立位等等。

以上這些原因都可能會引起產後子宮脫垂，影響新媽咪的子宮健康。如果在產後，有任何問題感覺不太對勁，還是需要再回去找你的婦產科醫生診治。