乳房下垂在女性當中是非常普遍的現象，懷孕哺乳會加劇乳房下垂的情況。很多媽媽哺乳期最擔心的其中一個問題就是——經歷過哺乳期發現自己的乳房變得鬆弛下垂，沒有以前飽滿挺立。那麼乳防下垂是什麼原因導致的？又有什麼方法可以緩解呢？乳房下垂在女性當中是非常普遍的現象，懷孕哺乳會加劇乳房下垂的情況。很多媽媽哺乳期最擔心的其中一個問題就是——經歷過哺乳期發現自己的乳房變得鬆弛下垂，沒有以前飽滿挺立。那麼乳防下垂是什麼原因導致的？又有什麼方法可以緩解呢？
哺乳後乳房下垂的原因？
女性在哺乳期後發生的乳房下垂程度和妊娠、哺乳的次數有關，女性乳房是由脂肪、腺體、導管以及少量纖維、皮膚組成的，在妊娠和哺乳期間，乳房積存大量乳汁發生膨脹，變得比以往更加豐滿，乳房腺泡非常多，脂肪含量也非常大，因此懷孕之後的女性胸部會變得更加豐滿。
斷奶之後，女性體內的雌激素會下降，乳腺體逐漸減少，再加上哺乳期間女性身體脂肪消耗大，因而出現萎縮、下垂的現象。此外原間質中的纖維結締組織由於在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉長，停止哺乳後，纖維結締組織回縮不全，導致乳房日後彈性降低、鬆弛下垂，而此時如果不注意，就會出現更嚴重的情況。
乳防下垂的類型：
輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm
中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm
重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm
特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上
乳房下垂的外觀形態：
紡錘狀乳房下垂
是乳房基底部的橫徑徑縮短爲特徵的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小於乳房遠端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區域皮下所致，常合併大乳暈綜合徵。多見於哺乳後的中青年婦女。
三角巾狀乳房下垂
系整個乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長橢圓形，乳房縱徑大於橫徑，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區域皮下。多見於中老年婦女，特別是絕經後的婦女。
牛角狀乳房下垂
乳房基底部冠狀面及遠端冠狀面基本相等，或者遠端略小，乳房縱徑較長，乳頭位於乳房下線，外觀如牛角，乳房內纖維及脂肪組織相對增多，乳腺組織較少，乳房手感較緻密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見於青年女性。
如何改善乳房下垂？
1、配戴合適的內衣
長期戴過小的內衣會影響胸部的發育，戴過大的內衣又可能導致胸部下垂。有些新媽媽爲了哺乳方便就不穿內衣，這非常不可取，哺乳期女性乳房變大，如果沒有足夠的支撐，會更容易下垂。
哺乳期可以購買專用的哺乳期內衣，既能哺乳嬰兒，乳房也有了支撐和扶託，血液循環通暢，對促進乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，還能保護乳頭不受擦傷和碰疼，也不用擔心乳房會下垂、擴散，讓胸型更加完美。
2、正確哺乳
母乳餵養不但不會影響母親的體型，還能消耗懷孕時積累的能量，促進母親產後身體的復原，正確的母乳餵養能防止胸部下垂進一步加重。常用坐式、側臥式、環抱式等餵奶方式，正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生，哺乳時不要讓孩子過度牽拉乳頭，每次餵奶後用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。
每日至少用溫水洗浴乳房兩次，這樣不僅有利於乳房的清潔衛生，而且能增加懸韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。兩個乳房要交替餵奶，當寶寶只吃空一隻乳房時，媽咪要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。
3、胸部按摩
乳房按摩可以促進胸部飽滿和血液循環。
1.首先是用右手以虎口方式把右邊乳房輕輕往上託，將左手置於右邊乳房上方，虎口張開，其餘四指併攏，由外向內施力按摩。按摩力道要適當，不宜用力過大。右邊乳房輕輕按摩10次左右後，再換左邊按摩，如此反覆按摩10至15次，一次按摩的時間最好3，4秒左右。
2.將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。這項按摩可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，並有利於雌激素的分泌。
3.先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方着力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做50次左右，換左手按摩右乳房50次左右。
4.用左手掌根和掌面自胸正中部着力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面將乳房組織帶回，反覆50左右，換右手按摩左乳房50左右。
5.提拉乳頭5-10次，可以刺激整個乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。
5、正確減肥
很多產後媽媽因爲懷孕體重飆升，爲了恢復產前的身材，斷奶後就急於減肥瘦身，節食會使乳房的脂肪組織也隨之減少，快速減肥肯定會導致胸部急速變小下垂的。對於產後媽咪，體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復，因此不要急於減肥。
6、注意飲食
月經期是最好的豐胸時間，在經期雌激素分泌增多，B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，可以多食含維生素B的食物可，多吃一些豐胸的食品，含膠原蛋白的食物，如堅果、豬蹄、花生、豆製品、核桃等。維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，多吃富含這類營養的食物，如胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7、堅持運動
運動能使胸大肌增大，爲胸部提供一點點的支撐，而且規律運動能夠保持皮膚彈性，能讓因爲哺乳而變鬆弛的胸部皮膚改善。穿着運動內衣能有效保護乳房，以免在劇烈運動中被拉傷。
牀上俯臥撐：身體平直俯臥牀上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯臥，但身體不能着牀。
舉啞鈴：平躺仰臥於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地，收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上，舉起啞鈴於前胸正上方，依靠胸肌收縮力直臂上舉，堅持3秒鐘放下，可以用礦泉水瓶代替。
手掌合壓：使手掌相互用力合壓，合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行5秒鐘後放鬆，重複10次左右。
雙手合十，小手臂併攏，放於胸前，手臂慢慢向上伸向頭頂，堅持10秒再慢慢落回到胸前，注意保持直線運動，重複20次，可使乳房肌肉上提。
雙手合十，手臂懸空放於胸前，手臂慢慢向左側、右側做平移，轉向左右兩側。持續不斷地重複左、右的運動，5分鐘左右。
盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺胸部用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。
