生理期由於荷爾蒙的變化減肥也能夠事半功倍，瞭解月經週期，從飲食和運動來調整，不但能將體質調好，還能順便變美也變瘦，下面就一起來了解一下生理期減肥法。
第一期生理期(1-5天)：豐胸好時機
此時的新陳代謝是最慢的，皮膚也最脆弱。都是可以維持運動習慣，但時間減少，儘量也選擇較靜態的瑜伽或快走、踩單車都是可以的，有助促進血液循環，幫助經血排出、減輕疼痛。
多吃含鐵的食物，以補充流失鐵質：像是紅肉(牛肉)、菠菜、豬肝。
豐胸堅果：花生、南瓜子、芝麻、核桃等堅果類。
豐胸果類：龍眼、紅棗、黑棗。
寒性食物、水果避免：薏仁、瓜果類。
第二期黃金瘦身期：(經期後第7-14天，生理期後的兩週內)
受荷爾蒙影響，食慾下降、代謝提高，絕對是瘦身黃金時刻。
此時也是排卵期的前一週，是一個月中感覺最棒的時間，心情和身體最有活動，非常適合做有氧運動，和各種挑戰。有想要實行的瘦身方法也可以在此時期實踐。
此時間也是易發胖的時期，因爲吃下去的熱量不能快速分解，易成爲脂肪，此時要減少對高熱量、高脂肪的攝取。
運動：有助紓緩痛經的動作
1、雙腿伸開至骨盆的寬度，做20個向上拱起的貓式伸展動作。
2、用雙手向後去捉緊雙腳，維持這個姿勢20秒便可。
3、這段時間更是加強運動的好時間!
原則一：每週運動至少3個鐘，可以二日一次，隔日運動爲最佳頻率。
第三期：平快期(經期後的14-21天)
這個階段黃體激素分泌的增加，皮膚變的不穩定，分泌物變多，雖然未感覺到，但在經期前一週會爆發出來。新陳代謝變爲正常，易有水腫現象，食慾大增，但請剋制。運動方面可以正食等同上一階段，儘量運動。
飲食也和黃金期差不多，可多注重消水腫方面。
消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。
第四期：經前休息期(22-28天)
經前一週，受體內荷爾蒙變化影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便祕問題;另外，油脂分泌變多，皮膚狀態最差，角質增厚易有暗瘡、粉刺，也易長斑，請特別注意清潔和防曬。經期開始水腫問題就會改善，讓人有「變瘦」錯覺。
而消水腫是此時期的大重點，除了上面的消水腫食物之外，請減少鹽分攝取，少吃甜食、適量運動。並多補充高纖蔬菜防止便祕。
消水腫食物：紅豆、冬瓜、蘋果、木瓜、西瓜、奇異果、薏仁、花椰菜、椰子水。
