牀上瘦腰瘦肚子的動作 每天15分鐘輕鬆減肚腩

氣溫雖然日漸轉涼，但日常的運動可不能鬆懈哦，下面介紹幾組適合在牀上做的瘦腰瘦肚子的動作，每日做8組動作，每個動作約30至45秒，完成1組後可休息1分鐘，大約15分鐘可以完成。

擡腿下卷腹

雙手貼地，擡起雙腳呈90度，雙腳保持畢直向頭部方向舉起。

V-型屈伸擡腿

雙腿凌空擡起，上身離開地面並以雙手在後作支撐。上身微微傾前，雙腳屈曲貼近胸部。雙腿伸直後再擡起，來回重複。

單邊交叉碰腿

平躺，左腳90度擡起，上身同時離開地面並以右手觸碰左腳。另一邊相反方向重複，每邊30至45秒。

V-型單邊屈伸+下卷腹

雙手貼地，雙腳屈曲呈90度，再輪流伸直左右腳。每次屈曲雙腳後，將雙腳貼近胸口，再回到開首位置繼續。

側腹擡腿

側躺，以單手屈曲撐起上身，並以臀部作爲支點，將雙腳屈曲貼近胸口。左右每邊各30至45秒。

伸手屈膝起坐

平躺，舉高雙手與地面呈90度，上身離開地面起坐時，左右腳輪流屈曲至胸口。

單車卷腹

雙手放在後腦，以上身及臀部作爲支點，雙腳呈踩單車狀態。過程中扭動上身，令右手手肘碰到左腳膝蓋，左手手肘碰到右腳膝蓋。

前後重心轉移平撐

肩、背、臀部形成直線平撐，以雙腳及前手臂來回轉移重心。