減肥瘦肚子?對於現在許多的上班族來說，減肥的最大困擾便是肚子了，長期久坐很容易導致脂肪堆積，那麼如何減肥瘦肚子、,減肥瘦肚子吃什麼好呢？
如何減肥瘦肚子
1、腹式呼吸法
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裏的方向按摩，這樣重複5次左右。
腹部呼吸動作能夠爲血液提供充分的氧，能促進血液循環，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。
2、揉腹法
揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接着雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液循環，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。
3、拍打腹部法
在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鍾，再放鬆休息。
在練習動作的過程中，腹部肌肉因爲受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊，這樣還能促進腹部的血液循環，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是爲了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。
4、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了，不能纏得太緊，要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
減肥瘦肚子吃什麼
1、普洱茶
一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，降脂功效主要來自三個方面的因素：一是由茶多酚、維生素C等多種有效成分一起作用，協助脂肪的分解和消化;二是發酵過程形成的多種有益菌羣綜合作用(菌羣作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪)。三是，普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力。
除了能減肥，喝普洱茶還有其他不少好處呢。普洱茶性溫和，是養胃、補氣的良藥。普洱茶是有科學根據的天然保健飲料。熱飲腸胃舒適，對便祕、尿頻的療效最佳。對於女人來說普洱茶除了保持苗條身材，還能控制皮膚酸鹼度的平衡達到健美皮膚的作用。
2、奇異果
奇異果是具備高營養、低熱量特色的生果之王，可補充減肥期間少吃食物後所需的維生素、礦物質營養;至於香蕉，雖然熱量不算低，但脂肪卻少，且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質。
3、香蕉
香蕉非常甜，因此被很多人認爲，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成爲最適合當早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什麼都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉爲生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。不過，無論是作爲早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
4、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣，可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多，如豆腐和豆漿，都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
5、杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變“瘦”了。
6、酸奶
根據最近在一肥胖期刊上發表的一項研究，那些主要從酸奶吸收鈣質的人羣擁有更平坦的小腹。大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便祕，讓你的小腹看上去更加平坦。
減肥瘦肚子飲食注意事項
1、拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因爲它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。澱粉那可是高熱量的載體，雖然爲人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化爲脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
2、選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因爲它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。
3、多吃豆類
記得要多吃豆類，因爲豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以呢把豆類作爲主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。
4、遠離酒精
大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。
5、吃肉時拌上水果蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的水果蔬菜，因爲水果蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的慾望，對於腹部保持苗條平坦非常有好處的說。
6、不要吃沙拉
如果你真的想減肚子的話，就少吃甚至是不吃沙拉。據研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的飲料，比如咖啡、茶等，這些飲料不但會讓你很想上廁所，還可以幫助你將體內多餘的水分一起拍出來，讓你的腹部不再漲鼓鼓的。
7、選擇全麥食物
真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。Penn State大學曾經找過50個胖子進行一項長達12周的減肥實驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過的、不純正的減肥餐。減肥結果發現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。
